Dijeta

Glutamin za izgradnju mišića

Glutamin je proteinogena aminokiselina koju tijelo može proizvesti sam, pa nije nužno. Glutamin nastaje u raznim organima u ljudskom organizmu, prvenstveno u jetri, bubrezima, mozgu, plućima i mišićima. Međutim, tijelu su potrebne druge esencijalne aminokiseline za proizvodnju glutamina.

u Krvna plazma ako su prisutne slobodne aminokiseline, glutamin ima najveći udio u ukupnom broju. Glutamin je također aminokiselina koja se nalazi u čičak Većina koncentriranih mišića predstaviti. To sugerira ulogu u metabolizmu mišića. U stvari, glutamin čini jedno povećano zadržavanje vode u miocite (mišićne stanice).
To postaje jedno tijekom vježbanja ili druge mišićne aktivnosti Povećanje volumena stanice postignuto zadržavanjem vode. Povećanje volumena mišićnih stanica je iz tijela poznato kao anabolički signal zabilježen. Tvorba proteina i Nakup glikogena ojačana. Mišići postaju učinkovitiji izgradnjom mišićnih proteina. Pored toga, zbog povećanog nakupljanja glikogena, gnojna kiselina postaje povećana Opskrba energijom mišića jeftinija, ovo također povećava performanse.

Ako ste uporno aktivni u sportu kroz dugo vremensko razdoblje, može se ispostaviti da je to jedan Nedostatak glutamina doći. Tijelo to nadoknađuje pomoću stvara glutamin iz drugih aminokiselina, Da biste spriječili nedostatak glutamina, možete koristiti U skladu s tim prilagodite svoju prehranu ili dodaci prehrani koji sadrže glutamin za ulazak. Glutamin se nalazi u određenoj hrani, posebno u Mliječni proizvodi, pšenica, kukuruz, leća i soja, Koncentraciju glutamina u mišićima možete povećati i konzumiranjem hrane koja sadrži aminokiseline (valin i izoleucin) koje se mogu pretvoriti u glutamin.

Uloga u izgradnji mišića

Uporno, intenzivno Trening mišića vodi do anabolički, tj. konstruktivno, Procesi u mišićima, No istovremeno je također povećana razgradnja tkiva, Dakle, to je samo neto rast mišića kada Propadanje je manje od stvaranja, Glutamin čini upravo to, naime da Povećala se sinteza proteina a degradacija je inhibirana. Kako se to događa sada je opisano.

Glutamin je u mišićima u visokoj koncentraciji prisutno, bitno je za normalan metabolizam. Glutamin je posebno važan za anaboličke procese. Kao što je gore opisano, glutamin čini jedan Povećanje volumena stanica, To se postiže uklanjanjem glutamina Povećana hidratacija stanica, Prema studijama, to je to važnije za stanice od ravnoteže dušika, Suprotno tome, kada nedostaje glutamina, postoji jedan Smanjenje zadržavanja vode u stanicama, pa na jedan Smanjivanje stanica, ovo djeluje radije katabolički.
Zbog nedostatka glutamina smanjuje se mišićna masa. Postoje razmatranja koja pretpostavljaju da je prirodni proces starenja od ljudi također kroz nedostatak hidratacije se promovira. Imajući to u vidu, glutamin bi također mogao djeluju protiv starenja, Ako pogledate a Neravnoteža natrija i kalija pati, to ima i efekat zadržavanja vode.

Voda je ipak ovdje pohranjena u masnom tkivu ispod kože, ovo naravno nema anaboličkog učinka, Između treninga tijelo je u jednom Faza oporavka, Tijekom ovog stanja jetra djeluje punom brzinom, jedan od bezbrojnih zadataka ovdje je proizvodnja glutamina. Za jetru je izuzetno je važan za proizvodnju dovoljno glutaminakao što je to za formiranje puno antioksidanata potrebno je. Za to su važni antioksidanti regulirana detoksikacija jetra i cijelo tijelo. Glutamin štiti ljudski organizam od toksičnih tvari i stresašto neminovno proizlazi iz intenzivnog treninga mišića.

Još jedan zanimljiv čimbenik u procesu izgradnje mišića je taj hormonska regulacija, Rast mišića prolazi Hormoni rasta hipofize (Hipofiza) regulirano. Ako dovoljno hormona rasta oslobađaju se, raste mišićno tkivo. Istodobno se razgrađuje masno tkivo. Prema nekim studijama ono se povećava glutamin nivo hormona rasta u krv, to jest hipofiza se izlije više hormona rasta van. To povećava rast mišića i povećava sagorijevanje masti, U istraživanjima je utvrđeno da hipofiza preferirano oslobađa hormone rastakad postoje promjene u uobičajenom procesu.
Kada započnete sa treninzima mišića ili promijenite svoj plan treninga, znači li to stres, Tijelo želi smanjiti ovaj stres otpuštanjem hormona rasta. Cilj otpuštanja je rast mišića kako bi mišići postali jači i mogli se bolje nositi s novom situacijom. Ako možeš biti Trening se dugo nije mijenjao, hipofiza usporava. Uz zamjenu glutamina, trebali biste raditi u određenim intervalima za održivu izgradnju mišića Promijenite plan treninga.

Kao što je spomenuto ranije, glutamin promiče zajedno s tim Rast mišića također Raspad masnog tkiva, Postoje, međutim nema konačnog dokaza, Sportaši su prirodno željeli iskoristiti ove raznolike učinke glutamina. Na primjer, u području medicine, glutamin se koristi kod Rak koristi. Mnogobrojni pripravci u različitim oblicima doziranja komercijalno su dostupni za sportaše. Možete koristiti glutamin kao a Kapsule, tablete, prah ili kao napitak za ulazak.
Treba uzeti u obzir uzimanje glutamina za povećanje mišićnog dobitka Dnevna doza od oko pet miligrama ne prelazite. Također, treba prestati uzimati glutamin ne kombinirajte s konzumacijom mliječnih proizvoda, s obzirom da glutamin tada nije optimalan u Gastrointestinalni trakt može se apsorbirati.
Ako imate glutamin u previsokoj koncentraciji može, može Nuspojave doći. S jedne strane, nakon uzimanja pripravaka koji sadrže glutamin gastrointestinalne tegobe dogodi, bol u želucu i mučnina kao što su proljev mogući su. Pored toga, supstitucija glutaminom glavobolja imaju kao posljedicu.

Kako to pravilno uzimate?

Glutamin se može uzimati tijekom ili neposredno prije i nakon treninga.

To se može objasniti učincima glutamina na ljudsko tijelo. S jedne strane, glutamin veže vodu u mišićnim stanicama. Kao rezultat toga, mišićna stanica nabubri i naginje stvaranju više mišićnih vlakana. To je učinak tijekom vježbanja.

Nakon treninga, glutamin se koristi za regeneraciju tijela.
Osigurava da se zalihe glikogena pune brže nego što je to uobičajeno.

Uz to, glutamin djeluje protiv oštećenja mišića pružajući tijelu energiju iz slobodnih aminokiselina. Tako tijelo više ne mora razgrađivati mišiće kako bi osiguralo aminokiseline.
Glutamin se može primijeniti u obliku kapsula ili u prahu.
Preporučena doza je obično pet grama dnevno. Međutim, to se može povećati, jer se toksično oštećenje događa samo u mnogo većim dozama.

Koje su moguće nuspojave?

Nuspojave uzimanja glutamina izuzetno su rijetke jer zahtijeva vrlo veliku količinu ili specifičnu netoleranciju.

Predoziranje je stoga moguće samo eksplicitnim dodavanjem. Studije su pokazale samo toksičnost glutamina iz vrijednosti iznad 10 grama po kilogramu tjelesne težine. Međutim, to su vrijednosti koje se vjerojatno nikada neće postići u stvarnom životu.

Opisane nuspojave predoziranja (koje još nisu toksične) uključuju trnce i drhtanje ruku, nelagodu kod povraćanja i eventualno proljev i glavobolju.
Svi ovi simptomi se, naravno, mogu javiti i kod drugih bolesti, ali treba ih koristiti u kombinaciji s velikom konzumacijom glutamina kao vodič za smanjenje dnevnog unosa.

Molimo pročitajte i: Kućni lijekovi za liječenje proljeva, lijekovi protiv povraćanja

procjena

Kao što je gore prikazano su mnogi pozitivni učinci glutamina dokazano raznim studijama, To su uglavnom oni koji su zanimljivi za izgradnju mišića Učinci povećane izgradnje mišića i povećanog gubitka masti.

Jedan problem proizlazi iz činjenice da postoje i studije koje pokazuju da pozitivni učinci glutamin ne može predstavljati ili koji su pokazali da željeni učinci glutamina ne postoje. Dok glutamin sigurno ubrzava i jača rast mišića, ovi učinci su s druge strane samo za tjelesni glutamin dokazano. Međutim, mora se raspraviti mogu li se navedeni učinci prenijeti i na umjetni glutamin. Nedostatak dugoročnih studija ovdje je problem koji bi trebalo razmotriti prije uzimanja pripravaka koji sadrže glutamin.

Općenito, sportaši koji svoj program treninga nadopunjuju dodacima prehrani trebali bi biti svjesni da to znači predstavljaju samo dodatak, Nijedan dodatak ne može zdrava i raznolika prehrana zamijeniti ili učiniti suvišnim. Za sportaše, fokus je i dalje na planu treninga, kroz disciplinirana i dosljedna vježba mišići su izgrađeni, Dodaci samo su korisni dodatak u određenim okolnostima.

Ocjena - ima li smisla unos glutamina?

Kao i svaki dodatak prehrani, i pitanje gutanja često je pitanje proračuna. Izraz prehrambeni dodatak već podrazumijeva da dodatni unos nije apsolutno neophodan.
Glutamin je već sadržan u razumnim dozama u nekim mliječnim proizvodima i nije esencijalna aminokiselina, ali ih tijelo može proizvesti.

Sveukupno gledano, glutamin može ponuditi čitav niz pozitivnih svojstava. Osim što se koristi za povećanje rasta mišića, već se koristi u profilaksi bolesti ili liječenju određenih bolesti kako bi se ojačale stanice imunološkog sustava i osiguralo njihova adekvatna regeneracija.
Kao i kod ostalih dodataka prehrani, Dr. predlaže jasnu preporuku. No, ljudima koji nisu zaokupljeni cijenom, glutamin nudi čitav niz blagodati koje ga čine atraktivnim.

Molimo pročitajte i: Izgradnja i prehrana mišića, kreatin za izgradnju mišića