Kava za mršavljenje - što stoji iza toga?

Uvod

Kava učinkovito zagrijava metabolizam jer kofein koji se nalazi u kavi potiče središnji živčani sustav. Kofein također povećava sagorijevanje masti u kojem se razgrađuje masnoća iz hrane, kao i tjelesne masti.

Aktivni sastojak također povećava proizvodnju topline i krvni tlak, pojačan je cijeli metabolizam. Kava sama po sebi ne gubi kilograme, ali ako se dobro kombinira, to može promicati gubitak kilograma.

Zelena kava - što je to?

Zelena kava odnosi se na nepročišćena zrna kave.
Dakle, nije pitka kava kakvu poznajemo, već čisto nepročišćeni grah. Već nekoliko godina ekstrakt zelenih zrna kave u SAD-u i Njemačkoj smatra se apsolutnim sagorjelom masnoćom, a navodno u tjedan dana izgubi pola kilograma tjelesne težine. Zelena kava daje se kao ekstrakt u obliku kapsula ili praha i služi kao dodatak prehrani.

Zdrava, smanjena kalorična prehrana i tjelovježba potrebni su za postizanje maksimalnog uspjeha u mršavljenju.

Klorogena kiselina koja se gubi prilikom pečenja kave, ali je sadržana u zelenom, nepraženom grahu, odgovorna je za učinak na metabolizam.
U visokoj koncentraciji klorogena kiselina inhibira određene enzime koji apsorbiraju i prerađuju šećer i masnoću u tijelu. To pozitivno utječe na razinu šećera u krvi i lipida u krvi, nakon što pojedete manje masnoće pohranjuju se u neobrijane ljubavne ručke.

Kava masna ubojica

Kako djeluje gubitak kilograma uz kavu? Vrijedna tvar kofein iz kave zapravo potiče lipolizu, oslobađanje pojedinih masnih kiselina iz masnih naslaga. Ovaj proces potiče mršavljenje na staničnoj razini. Da biste primjetno smanjili masne naslage, korisno je kombinirati upotrebu kave ciljano.Sagorijevanje masti je posebno učinkovito kada kombiniramo kofein s vježbom.
Na primjer, šalica espressa prije treninga je popularna. Mnogi stručnjaci kažu da kava i vježbanje uvelike povećavaju metabolizam i povećavaju gubitak kilograma.

Drugi aspekt zbog kojeg kava može vam pomoći da izgubite kilograme je žudnja za hranom. Mnoge dijete su zbog toga prekinute i nije rijetkost da se dogodi yo-yo efekt. Crna kava gotovo da nema kalorija i puni se želucem.
Ako imate apetit između obroka, ispijanje šalice kave može umanjiti žudnju i uništiti vaš apetit za nezdravim grickalicama. Međutim, kava se treba piti crna bez šećera, sirupa, vrhnja ili puno mlijeka kao kod voljene latte macchiato.

Proces gubitka kilograma kavom

Da biste smršavili zelenom kavom, možete koristiti kavne kapsule ili kafe u prahu. Možete piti i čaj od zelene kave, ali to se često doživljava kao kiselo i manje ukusno. Svi ovi dodaci prehrani sadrže vrijedni ekstrakt zrna zelene kave.

Kapsule se posebno lako doziraju. Točno znate koliko mg klorogene kiseline se uzima u jednoj kapsuli. Proizvodi su jeftini u svim ljekarnama, ljekarnama i na Internetu. Za najbolji mogući učinak potrebno je uzimati 200-300 mg klorogene kiseline oko 20 minuta prije obroka s vodom. Za to su posebno pogodne kapsule s 50% udjela klorogene kiseline.
Preporučuje se uzimanje kapsula tri puta dnevno. Istodobno, obroci ove prehrane trebaju biti prikladno uravnoteženi, s malo kalorija i s malo masti.

Sport znatno povećava metabolizam i može se kombinirati s šalicom pržene crne kave prije treninga kako bi još učinkovitije razgradio masti.

Koliko mogu izgubiti kilograme kavom?

Kaže se da zelena kava, zdrava, niskokalorična prehrana i tjelovježba mogu izgubiti pola kilograma tjedno. Uspjeh gubitka kilograma uvelike ovisi o obrocima.
Kapsule s kavom aktivno potiču metabolizam, ali trebaju malo kaloričnu hranu i hranu s malo masti kako bi rastopili masne naslage. Ako tijekom ove prehrane pojedete vrlo malo, uglavnom namirnica s malo ugljikohidrata, vježbanjem, pijete puno vode i povremeno crnu kavu, možete izgubiti znatno više od pola kilograma. Uspjeh gubitka kilograma stoga ovisi o unosu kapsula, vrsti obroka i osobnom programu vježbanja.

Nuspojave

Poznato je još od 1980-ih da konzumiranje velikih količina kave povećava razinu homocisteina u krvi. Homocistein je aminokiselina koja se smatra faktorom rizika za kardiovaskularne bolesti poput tromboze. Kofein i klorogena kiselina obje su tvari koje povećavaju koncentraciju ove aminokiseline.
U osnovi, pečena kava koju pijemo i ekstrakt zelene kave imaju iste nuspojave.
Međutim, količina kofeina u zelenoj kavi manja je nego u šalici pečene kave.

Nuspojave mogu biti nesanica, glavobolja, nervoza ili gastrointestinalne tegobe s velikim količinama kofeina. Ako se kofein redovito konzumira u velikim količinama tijekom dugog razdoblja, može se razviti ovisnost o kofeinu, što uzrokuje simptome povlačenja ako izostavite kavu.

U izuzetno rijetkim slučajevima, predoziranje kofeina, tj. Količina od 1 grama ili više, može uvelike povećati brzinu pulsa i čak uzrokovati ekstrasistole (otkucaje srca izvan normalne brzine otkucaja srca).

Kritika kave za mršavljenje

Učinak klorogene kiseline sagorjevača masti ispitivan je u raznim znanstvenim istraživanjima, a učinak smanjenja težine dokazan je pozitivnim promjenama prehrane i tjelovježbe.
Međutim, morate biti oprezni jer kapsula napravljena od zelene kave sama ili šalica kave između obroka ne dovode do željenog učinka. Tek u kombinaciji s promjenama ponašanja kilogrami padaju.

Učinak ovih dodataka prehrani na smanjenje tjelesne težine učinkovit je samo ako se prehrana promijeni na zdravu i uravnoteženu prehranu te, posebno na početku prehrane, s hranom unesete manje kalorija.
Treba baviti i sportom kako bi se učinkovito potaknuo metabolizam.

Mediji često čine da proizvodi izgledaju kao da sami tope masnoću, što nažalost nije u redu.

Pročitajte više o temi na: Mršavite mijenjajući prehranu, gubite težinu vježbanjem

Koji su rizici kave za gubitak kilograma?

Ekstrakt zelene kave se obično smatra vrlo dobro podnošljivim.
Ako imate osjetljiv želudac, prvo biste trebali testirati s 1-2 kapsule dnevno nadmašuje li holorična kiselina želudac. To je slično crnoj kavi, koja kod osjetljivih ljudi može izazvati iritaciju želuca.

Predoziranje može imati negativne učinke na ponašanje spavanja i kardiovaskularni sustav i uzrokovati glavobolju.

Medicinska procjena prehrane

Gubitak kave u osnovi je dijeta koja ovisi o vlastitoj disciplini i osobnim ciljevima.
Sami odlučujete što ćete jesti i koliko sporta raditi. To znači da posebno motivirani i disciplinirani ljudi mogu učinkovito raditi na željenoj težini uz pomoć kapsula.

Ovisno o prehrani i treningu, posebno možete dopustiti da se višak kilograma rastopi. Kapsule se obično dobro podnose i su neškodljive, pod uvjetom da se ne predoziraju. Gubitak kilograma uz kavu zdrav je način gubitka kilograma tijekom dugog vremenskog razdoblja, pa je također pogodan i za borbu protiv pretilosti.

Važno je kod ove prehrane da same kapsule ne jamče uspjeh. Kako biste zapravo izgubili masnoću, neophodno je promijeniti prehranu i vježbanje. Na ovaj način možete zdravo raditi na željenoj težini i dijetu nastaviti tjednima do mjesecima.
Da biste izbjegli yo-yo učinak, kad postignete ciljanu težinu nakon završetka dijeta, trebali biste održavati zdravu prehranu i redovito vježbati.

Pročitajte više o ovoj temi u: Kako možete spriječiti yo-yo učinak

Koje su alternativne dijete tu?

Gubitak kilograma uz kavu nježan je način dugoročno smanjivanja težine.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može se provoditi jednako dugo. Ovdje se ugljikohidrati uklanjaju s jelovnika i u velikoj mjeri zamjenjuju proteinima. Cilj je da tijelo razgrađuje uneseni protein, održava mišiće i razgrađuje šećer iz masnih rezervi.
Poznati primjer toga je Atkinsova dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, kojoj prethodi fazni program i strogi jelovnik.

Ako želite brže smršavjeti, mono dijeta se često proba, ali često ima yo-yo učinak. Primjeri za to su voćna dijeta, prehrana s povrćem ili dijeta s juhom od kupusa.

Strunz dijeta, koja se također sastoji od faza u kojima su dozvoljene različite namirnice, idealna je za sportaše i ljude koji žele brzo smršavjeti. Disciplinirani program vježbanja također je dio ove prehrane.

Brojni probiotski jogurti dodatak su uravnoteženoj prehrani. Je li Danon proizvod Actimel® koristan u gubitku kilograma? O ovome pročitajte pod: Actimel®

Bez obzira za koju dijetu se odlučite smršaviti, obratite pozornost na početni položaj. Ljudi koji se nisu bavili puno sportom trebali bi polako početi trenirati i postupno se povećavati.
Osim toga, preporučljivo je postepeno povećavati kalorije nakon završetka prehrane i dugoročno se pridržavati zdrave i uravnotežene prehrane. To pomaže u sprečavanju yo-yo učinka i u konačnici zadržati teško osvojenu ciljnu težinu.

Ova bi vam dijeta mogla biti zanimljiva: vodena dijeta

Koliki je trošak kave za mršavljenje?

Trošak ove prehrane ovisi o vrsti kapsula zelene kave. Dostupni su u ljekarnama, ljekarnama i na Internetu, a u prosjeku koštaju između 25 centi i 1,50 € po kapsuli. Cijena proizvoda ovisi o marki i svim dodanim vitaminima.

Ako koristite jeftine kapsule, možete pretpostaviti oko 23 € za kapsule mjesečno, pod uvjetom da uzmete jednu kapsulu prije svakog glavnog obroka.
Osim troškova dodataka prehrani, ovoj prehrani dodaje se i trošak svježeg voća i povrća, ribe itd. Zdrava i svježa hrana skuplja je od gotovih proizvoda, ali su očito zdravija za vaše tijelo i idealna su za gubitak kilograma.

Općenito, troškovi za mršavljenje zelenom kavom su umjereni.