Sportsko-I-Fitness

Ozljeda mrtvog dizala

Općenito

Mrtvo dizanje jedna je od najopasnijih i najtežih vježbi u treningu s utezima. Ova vježba ne izgleda osobito teško, ali izgleda je varljiva.
Za pravilno obavljanje ove vježbe potrebno je puno preliminarnih vježbi i visoka razina koncentracije.

Općenito, poznato je da dizanje tegova ili podizanje teških predmeta povećavaju rizik od ozljeda leđa. Osobito nekvalificirani ljudi lakše i brže se povređuju.

uzroci

Ozljeda može biti posljedica neispravnog izvršenja.

Uz fizičke potrebe, tehnika, izvedba i koncentracija određuju da li se ozljede događaju ili ne. Povrh svega, nepravilno podizanje, uvijanje ili naglo naginjanje gornjeg dijela tijela odgovorno je za veliki broj ozljeda leđa prilikom izvođenja ove vježbe. Zbog težine, kralježnica se jednom stisne u duljinu, dodatna rotacija tada je obično previše za leđa.

rizici

Dolazi do Napetost, Naprezanja, dislocirani kralješci i druge prigovore. Najčešće ozljede su uganuća kičma zbog prekomjernog opterećenja, naprezanja Leđni mišići i ozljede ligamenta. Većina tih ozljeda javlja se u zlikovcu Donji dio leđa, između Repni i lumbalni kralježnici. U gorim slučajevima može oštetiti intervertebralne diskove. Kralješci mogu izaći sa strane kičma kliziti ili skliznuti. Podložne trake može puknuti i izgubiti svoj zaštitni učinak. Sportaši s prethodnim (leđnim) ozljedama, operacijama ili drugim zdravstvenim problemima posebno su izloženi povećanom riziku ako to učine mrtvo dizanje vježba.

Ispravno izvršenje

Prema mrtvo dizanje Definitivno se niti jedan početnik ne smije usuditi prići, jer nepravilno i nepravilno izvršavanje može dovesti do ozljeda, pa čak i trajnih oštećenja. Najčešće pogreške koje se događaju tijekom ove vježbe su: A Grbavac Tijekom izvođenja, nosio je rukavice, stoje predaleko, nepravilnu obuću ravne noge, Pogrešan položaj gornjeg dijela tijela ili pogrešno poravnanje leđa tijekom vježbe jedan je od glavnih razloga ozljeda mrtvo dizanje.

Još jedna klasična ozljeda mrtvog dizanja utječe na potkoljenice i koljena. Ako su npr. Ako su noge prerano savijene ili je položaj predaleko, tada se može dogoditi da udarite u vagu Cjevanica ili koljeno udara i boli.

Često se puta mrtvo dizanje izvodi pred ogledalom. Čest izgovor za to je da možete promatrati svoju tehnologiju i brzo prepoznati pogreške. Da biste to učinili, morate cijelo vrijeme gledati gore i ravno naprijed. Međutim, ovo držanje može dovesti do napetosti i neugodnosti Bol u vratu doći. Do sada opisani simptomi mogu se pojaviti i ako sportaš precijeni sebe i svoje sposobnosti. Ako se stavi previše kilograma ili se težina prebrzo poveća, to je također povezano s povećanim rizikom od ozljeda.

Lažna ambicija veliki je problem među sportašima, ali može dovesti i do ozljeda. Kao i kod svake vježbe snage, tako je i s mrtvo dizanje Posebno je važno da zastanete kad ste iscrpljeni i ne možete ispravno izvesti. Neispravna ambicija dovodi do činjenice da se više nitko ne obraća toliko pozornoj tehnici i izvedbi, te se tako neslaganja poklapaju Opasnost od ozljede povećati. Razumnije je slušati svoje tijelo i raditi samo onoliko ponavljanja koliko možete ispravno izvršenje je moguće.

Kada je u pitanju mrtva dizanje, vrijedi izreka "manje je ponekad više" jer je ova vježba vrlo učinkovita ako se izvede pravilno. Zbog mnogo različitih inačica ove vježbe, čak i manje iskusni sportaši snage trebali bi pronaći pravu varijantu s kojom se osjećaju sigurno. Nitko se ne treba bojati mrtvog dizala. Na umjerena težina a ako se izvodi ispravno, ova vježba jedna je od najučinkovitijih vježbi snage.