Aquagym za trudnice

definicija

To su vježbe koje su nježne na zglobove i koje ih u vodi izvode buduće majke, pod vodstvom stručnjaka. Zbog dodatne težine i sve veće veličine struka, mnogim je ženama ograničeno tijekom trudnoće.

Vodeni aerobik trudnicama nudi nježan i nježan oblik vježbanja, a može pomoći u smanjenju trudnoće, poput bolova u leđima.

Koje vježbe se tamo rade?

Vodeni aerobik za trudnice može biti svestran. Neki se tečajevi usredotočuju na gimnastiku (vidi također: Gimnastika za trudnoću) i, ako je potrebno, također koristite pomoćna sredstva kao što su daske za plivanje ili rezanci, druga su više usmjerena prema tehnikama opuštanja i bave se vježbama disanja i opuštanja.

Tečajevi orijentirani na gimnastiku obraćaju pozornost na vježbanje prilagođeno trudnicama. Oni obuhvaćaju razne pokrete, kao što su naizmjenično oblikovanje nogu ili bočnih koraka. U drugoj vježbi je zadatak napraviti velike bočne korake. Lagani aqua jogging također je dio uobičajenog sadržaja vježbanja iz akva-aerobike za trudnice.

Za što je dobar?

Vodeni aerobik za trudnice može imati nekoliko prednosti. Zbog vode, trudnica je pritisak na zglobove i ligamente mnogo manji nego na vježbanju na kopnu. Mišići i zglobovi se mogu tako dobro koristiti bez da ih opterećuju dodatni balast trudnoće.

Fokus je ovdje posebno često na leđima, koji se lagano mogu ojačati ciljanim vježbama u vodi. Mnogim ženama ovo predstavlja veliko olakšanje, budući da je bol u leđima jedno od najčešćih tegoba, posebno u posljednjih nekoliko mjeseci, u trudnoći.

Mišići zdjeličnog dna također imaju koristi od određenih gimnastičkih vježbi te se stoga mogu ciljano istezati. To stvara više prostora za bebu u trbuhu. Mnoge trudnice također osjećaju ugodno kaljenu vodu kao "sredstvo za opuštanje" i koriste gimnastiku posebno za ublažavanje grčevitih dijelova tijela, poput ramena ili vrata.

Pročitajte i naš članak: Trening mišića dna zdjelice

Vježbe poput aqua jogging također jačaju izdržljivost trudnice i potiču cirkulaciju. Vježbe izdržljivosti također su imale utjecaj na opskrbu kisikom. To se aktivno stimulira i koristi i budućoj majci i djetetu.

Pomaže li kod porođaja?

Vodeni aerobik prvenstveno pomaže u sprečavanju ili ublažavanju tipičnih "Pritužbe na trudnoću”. Trudnice često pate od bolova u leđima ili vratu, što se može poboljšati specifičnim vježbama u vodi.

Nadalje, žene mogu imati koristi od vježbi opuštanja. Oni osiguravaju smanjenje stresa ili promiču olakšanje stresa (vidi također: Kako možete smanjiti stres?). Tijekom samog poroda mogu vam pomoći vježbe disanja koje su se vježbale u vodenoj aerobikici.

Neke studije pokazuju da je sudjelovanje u tečajevima akva-aerobike za trudnice općenito povezano s manjom primjenom ublažavanja boli tijekom porođaja. To se pripisuje komparativno "opuštenijem" položaju porođenih majki.

Koje trudnice ne bi trebale raditi akvarobicu?

U slučaju nekomplicirane trudnoće, sudjelovanje u vodenoj aerobiki u početku je moguće bez ustručavanja. Ako žene imaju krvarenje ili „porođajne“ grčeve u ranoj trudnoći, svakako bi se trebale posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što pohađaju tečaj.

Nadalje, ženama se savjetuje da ne sudjeluju 4 tjedna prije roka. To je zbog činjenice da se za to vrijeme maternica može otvoriti i voda ili klice koje sadrži mogu prodrijeti.

troškovi

Tečajevi se obično sastoje od 10 sesija koje se održavaju jednom tjedno. Ovisno o tome gdje živite, ukupni troškovi su oko 80-100 eura. O preuzimanju troškova vrijedi se unaprijed posavjetovati sa zdravstvenim osiguravateljem. Neka zdravstvena osiguranja pokrivaju troškove / djelomične troškove sudjelovanja u vodenoj aerobiki za trudnice u sklopu prenatalne skrbi.

Da li zdravstveno osiguravajuće društvo pokriva troškove?

Zdravstveno osiguranje plaća pripremu poroda, ali akva-aerobik spada u kategoriju "dodatnih mjera". Neka zdravstvena osiguravajuća društva pokrivaju troškove ili dio troškova takvih dodatnih programa.

Najbolje je pitati trudnice koje bi željele da unaprijed pohađaju tečaj akva-aerobika u vašoj blagajni. Inače troškove morate sami platiti. Ovisno o mjestu u kojem živite i tečaju oko 10 satova vodene aerobike, te iznose oko 80-100 eura.

Kako mogu pronaći akva aerobik za trudnice?

Za traženje tečajeva trudničke gimnastike u vodi, istraživanje se može obaviti na Internetu. Za žene koje pohađaju tečaj pripreme poroda, također se isplati pitati instruktora tečaja.

Obično su dobro informirani o regionalnim ponudama za sve što je povezano s trudnoćom. Ponude možete potražiti i u okolnim bazenima. Nadalje, trudnice mogu zatražiti od svojih babica - koje su također upoznate s tečajevima koji se nude u neposrednoj blizini.