Kako možete smršaviti na nadlaktici?

Uvod

Kao što masni jastučići na trbuhu i bokovima mogu biti vrlo neugodni, tako i mnogi ljudi smatraju da masne jastučiće visi na nadlaktici, takozvane "mahanje rukama", što bi vas mučilo.
Redovnim treningom snage mišića ruku i sagorijevanjem masti putem treninga izdržljivosti ove ljubavne ručke možete ukloniti.
Pored toga, trebali biste jesti zdravu i uravnoteženu prehranu kako biste povećali učinak treninga.

Važno je napomenuti da nije moguće gubiti kilograme samo na nadlakticama.
Umjesto toga, redovita tjelovježba pojačava sagorijevanje masti u cijelom tijelu.

Ali postoji i mogućnost kirurškog uklanjanja viška masnog tkiva s nadlaktica liposukcijom.
Viseći dijelovi kože također se mogu ukloniti kirurškim podizanjem nadlaktice.

Koje su metode za mršavljenje nadlaktice?

Ciljano mršavljenje na nadlakticama nije moguće.
Umjesto toga, kombinacija vježbanja i promjena prehrane uzrokuje da se višak masnog tkiva sve više razgrađuje po cijelom tijelu.
Promjena prehrane ne znači biti gladan! Umjesto toga, trebali biste obratiti pozornost na zdrav, uravnotežen unos hrane, što s druge strane dovodi do kalorijskog deficita: trebali biste pojesti manje kalorija nego što ih zapravo unosite.

Trening se treba sastojati od treninga snage i sportova izdržljivosti.
Za to su vrlo prikladni sportovi izdržljivosti poput trčanja, nordijskog hodanja, plivanja, vožnje biciklom itd.
Trening izdržljivosti ne samo da aktivira zalihe ugljikohidrata i troši unesene ugljikohidrate, već i troši nakupljeno masno tkivo.
Ciljane vježbe snage na nadlaktici dovode do povećanja mišića mišića nadlaktice.
To dobivanje mišića, zauzvrat, uzrokuje metaboliziranje više kalorija.
Osim toga, nakon treninga snage postoji i takozvani efekt afterburn-a. To znači da tijelo tijekom tih sati troši više energije nego inače.
Na taj način možete postići mršavije i čvršće nadlaktice međusobnim treningom snage i izdržljivosti.

Više informacija o treningu izdržljivosti i snage možete pronaći ovdje:
Sport izdržljivosti i sagorijevanje masti
Uspješno mršavljenje kroz trening s utezima

Druga mogućnost smanjenja samo opsega nadlaktice bez treninga je kirurška metoda: liposukcija.

Liposukcija je uobičajena metoda estetske kirurgije kojom se kirurški uklanjaju neželjene masne naslage koje se ne mogu ukloniti bilo redovitom tjelovježbom, bilo kojom dijetom ili dijetom.
Koriste se različite metode terapije.
Zajedničko svim metodama je uništavanje masnih stanica i odsisavanje istih.
Ako nakon operacije ostane sve više i više ljuštenja viška kože, to se može smanjiti drugim metodama (npr. Podizanje niti) i osigurati zategnutu nadlakticu.

Saznajte više o liposukciji i podizanju nadlaktice na:
Liposukcija - sve što biste trebali znati
Podizanje nadlaktice - koje su metode?

Koje vježbe pomažu?

Postoje brojne vježbe koje vam uz uravnoteženu prehranu pomažu u postizanju lijepo oblikovanih, vitkih nadlaktica.
Razlikuje se između vježbi koje se lako izvode kod kuće i onih koje se mogu izvoditi na sportskoj opremi u teretani.
Evo tri vježbe koje možete raditi kod kuće.

Podrška za fleksiju

Fleksere ili „umove“ je jednostavno napraviti sa stolicom ili klupom.
Početni položaj: Uhvatite se za prednje površine ruba sjedala i zakoračite u oslonac.
Važno je da ruke nisu potpuno ispružene.
Postupak: Sada pomaknite dno prema podu sve dok ne postignete kut od oko 90 stupnjeva u lakatnom zglobu. Zatim se dno ponovo podiže prema gore.

otprilike 3 seta od 15 ponavljanja

sklekovi

Da biste to učinili, prislonite se, a zatim ruke i ruke stavite na prostirku u visini ramena.
Tada ispravite noge i zategnite tijelo.
Stopala dodiruju prostirku nožnim prstima.
Sada se malo nagnete prema zemlji, ali ne dirajte.
Tada se ponovo gurnete prema sebi, ali uvijek budite sigurni da su vam leđa ravna.

otprilike 3 seta od 15 ponavljanja

Preko proširenja za triceps glave

Za ovu vježbu vam treba bučica.
Obje ruke držite bučicu iznad glave i ispružite ruke prema gore.
Zatim stavite bučicu iza glave i malo spustite ruke prema lopaticama.
Vratite se u početni položaj.

otprilike 3 seta od 15 ponavljanja

Kako možete smršaviti bez izgradnje mišića?

Gubitak kilograma u osnovi se postiže fizičkom aktivnošću.
Za to se, naravno, aktiviraju mišići.
Rad mišića u konačnici dovodi do rasta mišića, što je povezano s primijenjenom silom.

Stoga mršavljenje nije moguće postići bez izgradnje mišića kao dijela vježbanja.
Ali možete smanjiti rast mišića baveći se više sportovima izdržljivosti od treninga s utezima.
Jer, za razliku od sportova snage, sportovi izdržljivosti ne djeluju na specifične mišićne skupine, već aktiviraju brojne mišiće cijelog tijela.

Međutim, također sporije gubite kilograme jer su mišići relativno manje opterećeni.
Uz to, gore navedeni efekt bočnog gorenja uspijeva.

Također možete saznati kako biste trebali pravilno jesti kao dio sportova izdržljivosti:
Sport i izdržljivost izdržljivosti - na to treba obratiti pažnju!

Liposukcija na nadlaktici

Masne naslage koje se ne mogu ukloniti usprkos redovitom vježbanju i uravnoteženoj prehrani mogu se kirurški ukloniti liposukcijom (Liposukcija) da se eliminira jednom zauvijek.
Za to se mogu koristiti različite metode.

U najčešćoj metodi, tumescentni postupak, fiziološka otopina i lokalno učinkovit anestetik, koji su sažeti pod riječju "tumescentna otopina", ubrizgavaju se u submasno tkivo. Otopina otpušta masno tkivo i posljedično dovodi do suženja okolnih krvnih žila zbog nastalog oteklina, što uvelike smanjuje rizik od krvarenja i olakšava odsisavanje masnoće.
Postupak je bezbolan i opća anestezija više nije potrebna zbog lokalnog anestetika.

Da bi se isisala masnoća, prave se sitni urezi i kanile se ubacuju u tkivo.
Međutim, nema ožiljaka, zbog čega je liposukcija popularna opcija za uklanjanje dosadnih masnih naslaga.

Trošak liposukcije na nadlaktici varira od klinike do klinike i ovisi o opsegu operacije, ali obično je u rasponu od četiri znamenke.
Ponekad će nakon toga biti potrebno i podizanje nadlaktice jer ostaje puno viška kože koja se više ne može sama povući.

Želite li znati više o trošku liposukcije? Zatim pročitajte naš članak o tome:
Troškovi liposukcije

Podizanje nadlaktice

Podizanje ruku je kirurški postupak koji uklanja propuštene nabora kože.
Da bi to učinio, kirurg napravi rez na pazuhu i vodi ga prema unutrašnjosti nadlaktice prema laktu.
Na taj se način višak kože uklanja i rezovi se zatim ponovo zašije.
Ovim postupkom, međutim, stvaranje ožiljaka ne može se u potpunosti izbjeći.

Međutim, podizanje nadlaktice neće moći smanjiti opseg nadlaktice ako je uzrok povećani udio masnog tkiva.
Stoga je najbolje smanjiti udio masti u nadlakticama vježbanjem i zdravom prehranom prije nego što razmotrite zatezanje nadlaktica.

Koža se zatim povuče natrag u određenoj mjeri, ovisno o dobi.
Ako nakon uklanjanja ostanu dugotrajne progib kože, može se razmotriti podizanje nadlaktice.

Troškovi koji zbog toga ponovo nastanu ovise o klinici i veličini područja kože koja se uklanjaju.
Mnoge klinike također nude neobvezujući citat za ovo.
Općenito, trebali biste očekivati ​​oko 2000 do 5000 eura.