Kako možete poboljšati otpornost na stres?

definicija

Otpornost na stres je pojedinačni otpor prema stresnim situacijama.
Takve situacije mogu izgledati vrlo različito: stres dolazi, na primjer, zbog nedostatka vremena, nedostatka novca ili bolesti. Stres na poslu ili podizanje djece također se može shvatiti kao vrlo stresan. Ako je otpornost na stres dobro razvijena, stres se doživljava kao manje loš, ako je slabo razvijen, doživljava se kao gori.

Kako možete poboljšati otpornost na stres?

Postoje različiti načini za poboljšanje vaše osobne otpornosti na stres. Međutim, težište bi trebalo biti na minimiziranju ili čak izbjegavanju stresnih situacija u najvećoj mogućoj mjeri. Na primjer, trebate svjesno paziti na pauze prilikom rada. Osim toga, zadatke treba obraditi po važnosti. To znači da se nehitni rad po potrebi može odgoditi i na sljedeći radni dan kako bi se olakšalo opterećenje.

Osim toga, zdrav i svjestan način života važan je za povećanje otpornosti na stres. Počinje, primjerice, s prehranom.
Dijeta koja sadrži malo masti i malo šećera blagotvorno je za fizičko zdravlje i smanjuje pojavu bolesti koje su važan stresni faktor. Vježba je također bitna za smanjenje stresa. To se posebno odnosi na poslove koji uključuju dugotrajno sjedenje i rad ispred računala. Sport također doprinosi fizičkom zdravlju. Netaknuto socijalno okruženje također primjetno poboljšava otpornost na stres. Mogućnost razgovora s drugim ljudima o vašem vlastitom stresu i, čak, čak i primanje obogaćujućih prijedloga rješenja, mnogima je olakšanje i pozitivno pridonosi otpornosti na stres.

Iako je moguće raditi na okvirnim uvjetima za otpornost na stres, stresne situacije se ne mogu uvijek izbjeći. Postoje različiti pristupi rješavanju ovog problema kako bi se mogli nositi s akutnim stresom. S jedne strane, posebno je važno biti u stanju svjesno prepoznati kada se osjećate stresno. To zvuči banalno, ali ne može se uzeti zdravo za gotovo. To je zbog činjenice da u stresnim situacijama ljudi imaju tendenciju razmišljanja u tunelima i stoga puno ignoriraju. S druge strane, trebali biste adekvatno reagirati na stres. Za to postoje brojne strategije iz kojih svatko može odabrati one koje će im osobno pomoći. Da bi se to postiglo, ključno je znati i primijeniti različite strategije.

Jedan od načina rješavanja akutnog stresa je disanje svjesno. Cilj ove strategije je postići mentalno distanciranje od stresne situacije fokusiranim disanjem i fizičkim opuštanjem. Princip progresivne opuštanja mišića ili autogeni trening ima sličan učinak. Vježbe istezanja ili lagane snage također mogu pridonijeti opuštanju. Ako je moguće, pomaže vam stvoriti prostornu udaljenost od pokretanja stresa i, na primjer, popiti brzu kavu ili izaći na svježem zraku.

Ovaj bi vas članak mogao zanimati i: Koji su faktori stresa?

Kako mogu potražiti stručnu pomoć?

Ako smatrate da ste posebno osjetljivi na stres ili da ste zbog njega fizički i psihički ograničeni, dobra je ideja potražiti stručnu pomoć. To najbolje možete pronaći kod psihoterapeuta. Psihoterapeuti imaju najopsežnije treninge o strategijama upravljanja stresom. Terapeute možete naći na Internetu ili možete pitati najbližeg obiteljskog liječnika ili ambulantnog psihijatra. Možda će čak moći izvještavati o iskustvima s terapeutom i dati preporuku. Neki pacijenti također mogu potražiti pomoć od pružatelja alternativnih medicinskih usluga. Međutim, uvijek obratite pažnju na ozbiljnost i kompetentnost davatelja usluga.

Koji je liječnik odgovoran za to?

U principu, povećanje otpornosti na stres nije medicinski zadatak. Obiteljski liječnik i psihijatar mogu vam pomoći samo ako postoji prava depresija. Ipak, savjet se uvijek može dobiti od tih liječnika i, ako je potrebno, posredovati.

Tehnike opuštanja

Neke tehnike opuštanja već su spomenute. Dvije od njih u nastavku su istaknute kao primjeri.

Progresivno opuštanje mišića: Osnovni princip progresivnog opuštanja mišića prema Jacobsonu je svjesna napetost i opuštanje pojedinih dijelova mišića. Osjećaj tijela jača i oslobađa napetost. Tehnika se može koristiti ležeći i sjedeći, pa je pogodna i za stresne situacije na poslu ili za ljude koji imaju problema sa zaspavanjem. Počinje sa stopalima i potkolenicama. One bi trebale biti napete jedna za drugom nekoliko sekundi. Tada se mišići trebaju aktivno opustiti. Na ovaj način nastavljate s pojedinim mišićnim skupinama uzlaznim redoslijedom dok ne dođete do glave. To traje određeno vrijeme, ali često dovodi do brzog olakšanja u stresnim situacijama.

Autogeni trening: Autogeni trening oslanja se na svjesnu kontrolu tjelesnih funkcija. Ova tehnika zahtijeva određenu praksu prije nego što se uspješno koristi, ali onda brzo dovodi do uspjeha. Međutim, postoje ograničenja u mjeri u kojoj je to teško provesti u akutnom stresu, primjerice na poslu. Autogeni trening djeluje na sljedeći način: Na početku korisnik mora biti aktivno svjestan stresa i napetosti u tijelu i lokalizirati pogođene dijelove tijela. Sada, nakon dostatnog treninga, napetost se može osloboditi isključivo snagom misli i mašte. Posebno kod dugotrajne uporabe, autogeni trening obećava smanjenje stresa i poremećaja spavanja. Odgovarajući tečajevi nude se, na primjer, u joga skupinama ili s ambulantnim psihoterapeutima.

Više informacija možete pronaći ovdje: Kako možete smanjiti stres?

Kako vježbanje može poboljšati otpornost na stres?

Vježba je jedna od najučinkovitijih metoda za poboljšanje otpornosti na stres i smanjenje stresa. Povrh svega, ljudi koji puno sjede za radom, poput uredskih radnika, imaju koristi posebno od redovitih tjelesnih aktivnosti. Standard bi trebao biti da se dnevno treba raditi barem pola sata sporta. To može uključivati ​​duge šetnje ili vožnju biciklom. Redovita tjelovježba ne samo da ima pozitivan učinak na stres, već i na opće fizičko zdravlje. To također dovodi do smanjenja stresa.

Koji će se sport baviti, može se odlučiti pojedinačno. Jedna pronalazi svoju ravnotežu u teretani, druga zauzvrat jogom. U svakom slučaju, važno je uzeti dovoljno vremena za sebe kako biste izbjegli stres svakodnevnog života. Da bi mogli ostvariti željenu sportsku kvotu, mnogima pomaže da se okupe s istomišljenicima. S jedne strane, to ima pozitivan učinak jer druženje povećava motivaciju za vježbanjem. S druge strane, socijalni kontakti također promiču otpornost na stres.

Koji su znakovi smanjene otpornosti na stres?

Kako ne postoji mjera otpornosti na stres, teško je odrediti granicu kod koje je smanjena otpornost na stres. Umjesto toga, radi se o individualnom osjećaju sebe u stresnim situacijama. Dvije različite osobe isto stanje smatraju različito stresnim, što je povezano s njihovom različitom sposobnošću da se nose sa stresom. Zbog toga, smanjenu otpornost na stres može subjektivno ocijeniti čisto subjektivno. Glavni znakovi smanjene otpornosti na stres su prekomjerni zahtjevi ili čak panika, kao i trajno depresivno raspoloženje sa sklonostima depresiji.

Osim toga, otpornost na stres može se dodatno smanjiti s povećanjem stresa. Pogođeni ljudi osjećaju se "prenapuhanima" od stresa, da tako kažem, i podložniji su daljnjem stresu. U ovom slučaju, vrlo je preporučljivo voditi brigu o vlastitom mentalnom zdravlju i izbjegavati daljnji stres.

Međutim, postoje i situacije koje ne bi trebale biti stresne, ali koje brzo mogu svladati određene ljude. Na primjer, ljudi s izrazito niskim samopoštovanjem imaju poteškoće u kupovini zbog straha da će morati razgovarati s drugim ljudima. Ti ljudi se nazivaju fobičari, koji pate od znatno smanjene otpornosti na stres. Pogođeni ljudi teško sudjeluju u životu i društveno se izoliraju. Osobito je važno da ovi pacijenti potraže psihijatrijsko liječenje kako bi im se omogućilo povratiti što više kvalitete života.

Možda će vam biti zanimljiv i ovaj članak: Jeste li pod stresom? - Ovo su znakovi

Što je suprotno otpornosti na stres

Sinonim za otpornost na stres bila bi, primjerice, otpornost. Prema tome, suprotnost otpornosti na stres ne bi bila otporna. Ne postoji direktna suprotnost pojmu otpornost na stres.