Koji je najbolji način za snižavanje krvnog tlaka?

Kako možete prirodno smanjiti krvni tlak?

Mnogi ljudi pate od visokog krvnog tlaka i uzimaju lijekove za to, ali samo rijetki znaju da sami možete puno učiniti protiv visokog krvnog tlaka promjenom prehrane, vježbanja i nekoliko trikova. Stoga, prije redovitog uzimanja lijekova, pokušajte normalizirati krvni tlak takozvanom promjenom načina života i pribjegavajte lijekovima samo ako to ne uspije. Međutim, terapiju lijekovima uvijek treba pratiti promjena načina života. Međutim, u nekim je slučajevima neizbježno uzimati lijekove, na primjer s vrlo visokim vrijednostima ili s određenim uzrocima visokog krvnog tlaka.
Prvo i najvažnije je normalizacija tjelesne težine, jer je prekomjerna težina jedan od glavnih razloga visokog krvnog tlaka. To se temelji na preporučenim graničnim vrijednostima BMI (<25 kg / m²). Ali čak i gubitak težine od samo 5 kg može smanjiti krvni tlak za 3-4 mmHg. Da biste to učinili, trebali biste se hraniti uravnoteženo i zdravo, vježbati najmanje tri puta tjedno i izbjegavati pretjerani stres. Trebali biste osigurati i dovoljno odmora i spavanja. Alkohol i nikotin također povećavaju krvni tlak, pa je najbolje te tvari uopće izbjegavati ili zadržati njihovu potrošnju u granicama. Žene bi trebale konzumirati najviše 12 grama, a muškarci najviše 24 grama alkohola (što odgovara oko pola litre piva) dnevno.

Domaći lijekovi za visoki krvni tlak

Postoje mnogi kućni lijekovi koji mogu pozitivno utjecati na krvni tlak. Međutim, to ne snižava uvijek dovoljno krvni tlak, tako da će možda ipak biti potrebno uzimati lijekove. Uključuju se sredstva koja bi trebala dovesti do smanjenja krvnog tlaka Cikla, tamno (Gorak-) čokolada (s puno sadržaja kakaa), Čaj od hibiskusa i đumbir, kao i kajenski papar i aktivni sastojak Kapsaicin koji je npr. sadržan u čiliju. Isto tako, nekolicina bi trebala Grožđice dnevno ili tri voće kivi na dan također crveni krumpir postići antihipertenzivni učinak. Sva ta sredstva također su testirana u studijama i čini se da pokazuju pozitivne učinke, ali učinak je prilično malen i daleko manje učinkovit od, na primjer, Učinak vježbanjem i normalizacijom težine. Postoji i teorija da puno natrija (koliko ga, između ostalog, sadrži kuhinjska sol kao natrij klorid) povećava krvni tlak, dok protivnički kalij snižava krvni tlak. Stoga je i hrana bogata kalijem slična Banane i Med / lubenice Pripisuju se hipotenzivni učinci. Različite studije pokazale su slične učinke za uzimanje tri Proizvodi od cjelovitog zrna svakodnevno, za Orasi i za 40 mg Proteini mlijeka ili soje Svaki dan.

Smanjite krvni tlak čajem

Uz medikamentno liječenje visokog krvnog tlaka, uporaba različitih vrsta čaja ustaljena je terapijska mjera. Sada postoje neke sorte za koje je dokazano da imaju antihipertenzivni učinak. Uz određene zelene čajeve (čaj Dattan Soba, čaj Gaba, prah Sencha, čaj Tochucha), prikladni su imela, zimzelen, hibiskus, glog, list masline, češnjak, valerijana i matičnjak (lat. Leonurus cardiaca) - čaj.

Odgovarajuće vrste čaja razlikuju se u načinu na koji se konačno može postići snižavanje krvnog tlaka; međutim, činjenica da mogu utjecati na to zajednička je svima njima.

Posebno je pogodan Hibiskus- ili Čaj s Jamajke, lako ga možete napraviti sami uz pomoć suhog lišća cvjetova hibiskusa. Kao što je gore opisano, đumbir također ima svojstvo snižavanja krvnog tlaka Čaj od đumbiranapravljen s nekoliko kriški đumbira može vam pomoći. Međutim, đumbir treba koristiti s oprezom prilikom uzimanja lijekova za razrjeđivanje krvi kao što je aspirin.

Pogotovo različite sorte zeleni čajevi imaju zanimljiv spektar učinaka. The Gaba čaj i Sencha prah su japanskog porijekla, druga dva, Dattan soba i Eucommia) dolaze iz Azije. 4 sorte igraju središnju ulogu u terapiji visokog krvnog tlaka jer imaju pozitivan utjecaj na kardiovaskularni sustav. Važno je znati da se zeleni čaj ne bori protiv simptoma krvnog tlaka već protiv samih uzroka, što je moguće jer napada mnoga područja. Kao prvo, hoće Ponašanje protoka krvi pozitivno utjecalo, s druge strane, vaskularna arhitektura je modulirana na takav način da se zatvara manje depozita dolazi na zidovima posuda i Povećana elastičnost postaje. Da bi snizili krvni tlak, čajevi posežu u Metabolički status i podržava organe poput jetre, bubrega i srca u njihovoj funkciji. U kombinaciji se može primijetiti sinergijski ("zajednički rad") učinak, tako da se povećava intenzitet djelovanja.

Precizniji mehanizmi djelovanja nisu poznati za sve vrste čajeva, ali neke je vrijedno spomenuti i imaju specifičnije indikacije od drugih. The Čaj od Melise preporučuje se za simptome poput glavobolje, vrtoglavice, problema sa srcem i razdražljivosti povezane s visokim krvnim tlakom. Uz primjenu biljke Glog ako netko iskoristi svojstvo da poboljšava položaj kisika unutarnjih žila (koronarnih žila), a time i Jača srčane mišiće a također ima šireći učinak na periferne žile i na taj način može nadoknaditi visoki krvni tlak.

Za crni i zeleni čaj, kao i za kavu i kolu, kofein sadrže, dolazi do kratkotrajnog porasta krvnog tlaka nakon konzumacije, tako da se ovi napitci ne smiju piti prije mjerenja krvnog tlaka. Međutim, možete ga i dobiti Učinak navikavanja tijela pripazite na ove tvari, tako da učinak tih pića na povišenje krvnog tlaka bude zanemariv nakon nekoliko tjedana ili barem postane manji. Međutim, postoje i studije koje imaju učinak na snižavanje krvnog tlaka crni čaj postuliraju da je učinak kontroverzan.

Općenito, može se reći da čaj ne samo da može snažno pridonijeti smanjenju krvnog tlaka, već i vrlo dobro u usporedbi s liječenjem lijekovima profilaksa pogodan je za suzbijanje povećanog kardiovaskularnog rizika.

The Nuspojave su ograničene u biljnoj terapiji čajem, tako da može dovesti samo do vrtoglavice, mučnine i pada krvnog tlaka. Ali treba biti oprezan i kad se uzima istodobno ß-blokatori jer su u kombinaciji uočeni neželjeni učinci na srce. Ovdje je uvijek važno posavjetovati se s liječnikom koji dolazi.

Schüsslerove soli za snižavanje krvnog tlaka

U današnje vrijeme Schüsslerove soli uzimaju se kao alternativa ili kao dodatak visokom krvnom tlaku. Schüsslerove soli, nazvane po njihovom osnivaču Wilhelmu H. Schüssleru (1821. - 1989.), Mineralne su soli s različitim dozama. Pripravci se izrađuju posebnim postupkom, a zatim se dalje razrjeđuju. Ovaj postupak razrjeđivanja odgovara takozvanoj "potencijaciji". Pojačavanje varira ovisno o Schüsslerovoj soli i indikacijama za gutanje (D3, D6, D12). Općenito, potencija D6 je klasična preporuka.

Prema teoriji, povišeni krvni tlak, između ostalog, proizlazi iz iskočenja mineralnog metabolizma, tako da se opskrba mineralnim solima u obliku Schüsslerovih soli smatra terapeutski korisnom.

Postoji 12 klasičnih Schüsslerovih soli, poznatih i kao 12 funkcionalnih sredstava, koje čine osnovu liječenja. Sada postoji daleko više od tih 12 funkcionalnih sredstava. Schüsslerove soli koriste se u antihipertenzivnoj terapiji:

Br.3 Ferrum phosphoricum

Br.5 Kalium phosphoricum

Br.7 Magnezij fosforicum

Br.8 natrijev klorat

Br.15 kalijev jodatum

Br. 16 Litihium chloratum

Broj 25 Aurum cholartum natronatum

Razne soli uglavnom imaju "pročišćujuću funkciju" na krvožilnom sustavu, jer arterioskleroza ("otvrdnjavanje arterija") s naslagama masti, vapna itd. Promiče visoki krvni tlak vazokonstrikcijom. Preciznije je poznato da Schüsslerova sol br. 7 opušta mišićni sloj krvožilnih zidova i tako suzbija povišeni krvni tlak širenjem krvnih žila, br. 8 je zamijenjena kada je povišeni tlak uzrokovan prevelikim nakupljanjem tekućine u posude i br. 23 poboljšava protok krvi.

Schüsslerove soli obično se uzimaju u obliku tableta. Važno je osigurati da se tableta ne smije progutati, već da se smije otopiti cijela na jeziku kako bi se soli mogle apsorbirati kroz sluznicu u ustima. Schüsslerove soli mogu se uzeti i kao kapljice. To je osobito poželjno ako ste alergični na laktozu, koja je osnova tableta. Obično se uzima 1-2 tablete 3-6 puta dnevno; 5 kapi odgovara jednoj tableti, tako da je doza lako prenosiva. Općenito, kombinirani unos različitih Schüsslerovih soli potpuno je bezopasan. Sinergijski učinak na snižavanje krvnog tlaka često je čak koristan.

Smanjite krvni tlak gubitkom kilograma

Povišen krvni tlak (= hipertenzija: hiper = previsok, ton = tlak) je kada vrijednosti krvnog tlaka> 140 mmHg sistoličkog i> 90 mmHg dijastoličkog ostanu povišene.

Može se razlikovati između primarne i sekundarne hipertenzije. Primarna hipertenzija je češći oblik i karakterizira je činjenica da točni uzroci povišenog krvnog tlaka nisu poznati. Zbog toga se govori o esencijalnoj ili idiopatskoj hipertenziji. Suprotno tome, sekundarna hipertenzija može se pripisati drugim osnovnim bolestima ili određenim čimbenicima. Pretilost nije nimalo važan faktor rizika.

Stoga se pacijenti s pretjerano visokim krvnim tlakom zbog pretilosti mogu sami boriti protiv uzroka gubitkom kilograma. Studije su pokazale da čak i gubitak težine od 5 kg može sniziti krvni tlak za 3-5 mmHg. Sistolička, tj. Gornja vrijednost, može se smanjiti relativno više od dijastoličke, donje vrijednosti.

Jednom kad shvatite razloge zbog kojih neki pacijenti imaju prekomjernu težinu, možete, naprotiv, odmah tamo započeti s poduzimanjem viška kilograma kako biste snizili krvni tlak. Za pretilost su često krivi nedostatak vježbe i previsok unos kalorija. Kombinacija svjesnije i zdravije prehrane i više vježbanja pozitivno utječu na snižavanje krvnog tlaka kao rezultat gubitka kilograma.

Parametri pomoću kojih se može klasificirati imaju li pacijenti prekomjernu tjelesnu težinu i rezultiraju li time visoki krvni tlak s jedne su strane BMI (indeks tjelesne mase: tjelesna težina u kilogramima podijeljena s kvadratom visine u metrima), ali i opseg struka . Posebno je važna veličina struka, jer masnoća na trbuhu posebno potiče visoki krvni tlak. Za muškarce ne smije biti veći od 120 cm, a za žene ne veći od 88 cm, inače postoji povećani rizik. Ograničenje BMI je <25 kg / m².

Razlog zašto prekomjerna tjelesna težina može razviti povišeni krvni tlak je taj što srce mora raditi bolje u smislu povećane crpne sposobnosti kako bi opskrbilo obimniju tjelesnu masu. Uz snagu srčanog volumena, krvni tlak ovisi i o otporu u krvnim žilama. Ta je otpornost povećana jer masno tkivo oštećuje žile stvaranjem upalnih tvari i hormona, što dovodi do kalcifikacije krvnih žila ili vazokonstrikcije zbog naslaga.
Odgovarajuće promjene su, međutim, u određenoj mjeri reverzibilne, tako da se krvni tlak može značajno smanjiti smanjenjem i stoga predstavlja prvu jednostavnu mjeru prije liječenja lijekom.

Vježba za visoki krvni tlak

Uz gubitak kilograma, vježbanjem je moguće znatno smanjiti krvni tlak. Prema trenutnim studijama, moguće je sniziti previsoke vrijednosti krvnog tlaka za 5 do 10 mmHg razumnim i učinkovitim treningom. Ovisno o početnoj situaciji, normalne vrijednosti krvnog tlaka mogu se postići samo vježbanjem i bez terapije lijekovima.

Bavite se sportom po 30 minuta barem tri puta tjedno. Moto je ovdje: što više vježbanja, to bolje - ali neke vježbe su puno bolje nego ne raditi ništa. Treba napomenuti da se radi samo o vježbanju lagane izdržljivosti. Program vježbanja ne samo da trenira srce, već može dovesti i do gubitka kilograma. Smanjuje se stres koji također može dovesti do povišenog krvnog tlaka. Ako želite više trenirati ili se dugo niste bavili nekim sportom, trebate se posavjetovati i pregledati sportskog liječnika te, ako je potrebno, izmjeriti sposobnost vježbanja na biciklističkom ergometru.

Posebno su pogodni izdržljivi sportovi poput trčanja, vožnje biciklom, plivanja, nordijskog hodanja ili skijaškog trčanja. Ali čak i jednostavna šetnja od 30 minuta svaki dan ima značajan utjecaj na krvni tlak. Dakle, ne morate preko noći postati sportski fanatik i svakodnevno se baviti intenzivnim sportom. Na početku je potpuno dovoljno naučiti tijelo da se s potpunog nedostatka pokreta prebaci na redovito vježbanje. Važno je da se ne iscrpljujete i ne dosegnete svoje granice; mnogo je učinkovitije ustrajno trenirati i nekoliko puta ponoviti moguće vježbe. Općenito, trebali biste paziti na redovitost, bez obzira koji sport za izdržljivost odabrali. Da biste to osigurali, ima smisla baviti se sportom u kojem i vi uživate, tako da motivacija i pozitivna povezanost osiguravaju da ostanete na lopti. Također može biti korisno postaviti vlastite male ciljeve na kojima ćete raditi. Grube smjernice koje se koriste kao vodič uključuju oko 30 minuta dnevno ili 3 sata tjedno.

Opća je prednost sportova izdržljivosti u tome što ne postoje takozvani "vrhovi opterećenja" s izuzetno visokim vrijednostima krvnog tlaka. S jedne strane, oni nose rizik od iznenadne srčane smrti; s druge strane, ova vrsta sporta dugoročno nema nikakav antihipertenzivni učinak.

U treningu s utezima također postoji rizik da će pogrešne tehnike disanja ("disanje pritiskom") uzrokovati pumpanje srca protiv povećanog otpora tijekom vježbi, što će dovesti do preopterećenja. Trening snage preporučuje se samo starijim osobama, jer čuva mišiće.

Bez obzira kojim se sportom bavite, kao pacijent s vrijednostima krvnog tlaka iznad 160 mmHg do 95 mmHg, uvijek morate prethodno napraviti test stresa. Otpornost se može testirati na biciklističkom ergometru, istodobno se može izmjeriti krvni tlak i napisati EKG. To je važno jer se tijekom treninga nikada ne smiju prekoračiti vrijednosti krvnog tlaka od 180 mmHg do 200 mmHg, inače postoji povećani rizik od iznenadne srčane smrti. Ako se odlučite sportom suprotstaviti postojećoj hipertenziji, ovaj je početni pregled obvezan.

Mehanizam koji uzrokuje antihipertenzivni učinak je da postoji nisko oslobađanje kateholamina i u mirovanju i u stresnim situacijama. Obično kateholamini stimuliraju simpatički živčani sustav; Ako je pak sekrecija inhibirana, simpatička aktivnost se smanjuje, tako da se na periferiji javlja vazodilatacija.

Općenito, plan za snižavanje krvnog tlaka vježbanjem vrlo obećava. Kao što je već spomenuto, vrijednosti krvnog tlaka mogu se smanjiti za 5 do 10 mmHg kroz trening. Što su veće početne vrijednosti, to se krvni tlak može više spustiti. Međutim, tijekom trajanja treninga antihipertenzivni učinak razumljivo stagnira s određene točke. Dokazano je da se vježbanjem za snižavanje krvnog tlaka može neizmjerno smanjiti i rizik od moždanog udara ili bolesti koronarnih arterija, kao i stopa kardiovaskularne smrti.

Pročitajte više na temu: Tjelovježba i visoki krvni tlak

Smanjite krvni tlak pravilnom prehranom

Što se tiče prehrane, treba se držati "mediteranske kuhinje", odnosno orijentirati se na jela s mediteranskog područja, npr. Iz Italije, Francuske, Španjolske, Turske i Grčke. Ova preporuka dolazi iz činjenice da su kardiovaskularne bolesti rjeđe u tim zemljama. Upotreba svježeg povrća (paprika, tikvica, patlidžan, krastavac, rajčica, masline), svježeg bilja (poput bosiljka, ružmarina, origana, kadulje i mente) te morskih plodova i ribe posebno su važni u mediteranskoj prehrani. Iako se pojedine zemlje razlikuju u prehrambenim navikama, svima im je zajedničko korištenje svježih sastojaka, a često i maslinovog ulja i luka, poriluka i češnjaka.
Uz to treba obratiti pažnju na smanjenje potrošnje kuhinjske soli u prehrani, jer sol (Natrijev klorid) dovodi do povećanih vrijednosti krvnog tlaka. Općenito govoreći, Nijemci u prosjeku konzumiraju previše kuhinjske soli. WHO (Svjetska zdravstvena organizacija) preporučuje dnevnu konzumaciju najviše 10 grama kuhinjske soli, s visokim krvnim tlakom treba ostati ispod 6 g dnevno. U sušenom mesu ima puno soli, u nekim vrstama sira i gotovim proizvodima.
Međutim, njegov je utjecaj na snižavanje krvnog tlaka kontroverzan i učinkovitija mjera ostaje gubitak kilograma.

Smanjenje rizika

U velikim studijama kontroliranim placebom došlo je do značajnog smanjenja smrtnosti Lijekovi dokazano. U prosjeku se relativni rizik smrtnosti može smanjiti 12- 15% biti spušten. Rezultat je neovisan o spolu. To smanjuje broj Srčani udari i Udari čisto. Međutim, u svakodnevnom je životu dokazano da mnogi pacijenti nisu adekvatno liječeni lijekovima. Studija je pokazala da je stvarno liječen samo svaki drugi pacijent kojem je potrebna terapija. I obiteljski liječnici i specijalisti za srce (kardiolozi) pogrešno su procijenili učinkovitost svoje terapije.

Opće mjere za snižavanje krvnog tlaka

Uz to ljekovita Terapija predstavlja Promjena Životni stil važna komponenta u uspješnoj terapiji Visok krvni tlak za snižavanje krvnog tlaka Brojni su čimbenici za koje je dokazano da smanjuju kardiovaskularni rizik. The Odričući se toga Dim Iako izravno ne snižava krvni tlak, uvelike smanjuje rizik od komplikacija. Ljudi koji prestanu pušiti u srednjoj životnoj dobi imaju jednako dugo očekivano trajanje života kao i nepušači. Osim toga, smanjena nikotin učinkovitost nekih antihipertenzivnih lijekova, kao što su Beta blokatori.
Visoka Konzumacija alkohola značajno povećava rizik od moždanog udara i pozitivno korelira s visokim krvnim tlakom. Uz to, alkohol smanjuje kao i nikotin djelotvornost nekih lijekova. Zbog toga bi trebala biti maksimalna količina alkohola dnevno kod muškaraca 30g, kod žena 20g ne prelaziti.
The Smanjenje težine predstavlja jednu od najvažnijih mjera za snižavanje krvnog tlaka. To može smanjiti krvni tlak između 5-20mmHg po 10kg Dovesti do gubitka težine.
Osim toga, promjena načina života s više se smanjuje Potez i zdravije prehrana smanjenje predopterećenja i smanjenog opterećenja Srce a time i mišićna masa lijeva klijetka (hipertrofija lijeve klijetke). To značajno povećava elastičnost i Kratkoća daha ovisna o vježbama (Dispneja) smanjena. Uz to, redovita tjelesna aktivnost nekoliko puta tjedno tijekom najmanje 30 minuta može značajno smanjiti kardiovaskularnu smrtnost. Sportovi poput plivati, Trčati ili pješačenje. Nisu, međutim, sportovi s čistim utezima Dizanje utega.
Smanjivanjem dnevni sadržaj kuhinjske soli i dovoljan dnevni unos od kalij, limenka visoki krvni tlak a moždani udar može se učinkovito i jednostavno spriječiti. Studije su pokazale da ljudi koji jedu manje od 2,5g Konzumirajte kuhinjsku sol, smanjite kardiovaskularni rizik za četvrtinu. Tko se također povećava voće i povrće jede svakodnevno Unos kalija Ako ga povećate, ovaj rizik možete još više smanjiti. Sve u svemu, zdrava, uravnotežena prehrana s puno voća, povrća i ribe može smanjiti kardiovaskularni rizik. Međutim, većina gore navedenih mjera samo je razumna i učinkovita u kombinaciji. Samo promjena prehrane bez povećanog vježbanja i kontinuirane konzumacije alkohola i nikotina ne može smanjiti krvni tlak i kardiovaskularni rizik.

Lijekovi za povišen krvni tlak

Terapija za snižavanje krvnog tlaka u početku se provodi kao Monoterapija sa samo jednim lijekom (aktivnim sastojkom). Ako to nije dovoljno, moguće je kombinirati različite lijekove s različitim načinima djelovanja. Sredstva prvog izbora ACE inhibitori, AT1 antagonisti, Beta blokatori, Diuretici i Antagonisti kalcija. Izbor odgovarajućeg lijeka ovisi o Dob i Komorbiditeti pacijenta.
ACE inhibitori smanjuju stvaranje krvnog tlaka u porastu Angiotenzin 2 a time i aktivnost Renin Angiotenzin Aldosteronski sustavi, koji od strane Bubrežni protok krvi je aktivirano.
Antagonisti receptora za angiotenzin 1 djeluju u različitim točkama istog sustava i sprečavaju djelovanje angiotenzina II na njegov receptor. Pretvorba u aldosteron više se ne može dogoditi i ne javlja se učinak povećanja krvnog tlaka. Nema smisla kombinirati ova dva lijeka jer djeluju na sličnom mjestu. Koriste se više kao alternative jer se antagonisti receptora za angiotenzin 1 ponekad bolje podnose od ACE inhibitora.

Beta blokatori rade na ß1 selektivni receptorikoji se nalaze u srcu. Inhibiranjem ovih receptora, Kapacitet izbacivanja srca, a s tim i krvni tlak. The Diuretici su tvari koje se nalaze u bubreg pospješuju izlučivanje volumena. To smanjuje volumen u krvožilnom sustavu i snižava krvni tlak. Blokatori kalcijevih kanala, posebno od Nifedipin tip smanjiti Vaskularni tonus u Arterije i time smanjiti tlak u krvožilnom sustavu. Sve ove skupine aktivnih sastojaka ekvivalentne su u smislu smanjenja rizika od smrtnosti. Međutim, postoji jasna razlika između učinaka na komplikacije organa u pojedinačnim studijama. Iz tog razloga, unatoč dobroj učinkovitosti lijekova, njihova se primjena mora kritički procijeniti i procjena rizika uvijek ima smisla.

Detaljnije informacije možete pronaći pod našom temom: Lijekovi za povišen krvni tlak

Smanjite krvni tlak bez lijekova

Terapija visokog krvnog tlaka nudi mnogo različitih pristupa, osim liječenja lijekovima.

Stupovi terapije visokim krvnim tlakom su Sportski, optimizirana prehrana, adekvatan san, nemojte pušiti i manje alkohola.

Po vježbati posebno u Raspon izdržljivosti dokazani su pozitivni učinci na krvni tlak i ne treba ih prezirati. U kombinaciji sa svjesnom prehranom, povezano smanjenje tjelesne težine također može utjecati na krvni tlak. Tema o prehrani nudi dalekosežne mogućnosti u borbi protiv visokog krvnog tlaka i stoga bi je u svakom slučaju trebalo integrirati u terapiju. Sljedeći zdrava i uravnotežena prehrana U obliku puno povrća, voća i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, trebali biste paziti da unosite manje soli i umjesto toga, na primjer, oplemenite okus hrane s drugim začinima. Sol enormno i svjesno promiče vrijednosti visokog krvnog tlaka Smanjenje potrošnje soli vrijednosti se mogu smanjiti i do 5 mmHg. Nadalje, alkohol treba konzumirati samo umjereno. Razne Vrste čaja Inače, smatraju se cijenjenim antihipertenzivima i dokazljivo mogu dovesti do poboljšanja stanja krvnog tlaka. Zeleni čaj, imela, zimovina, hibiskus, glog, list masline, češnjak, valerijana i čaj od matičnjaka posebno su pogodni za snižavanje krvnog tlaka. Sada se složilo da umjereni unos orašastih plodova pozitivno utječe na krvni tlak, razinu lipida u krvi i ravnotežu magnezija.

Budući da tijekom faze noćnog odmora dolazi do prirodnog pada krvnog tlaka, razumljivo je da redoviti nedostatak sna negativno utječe na krvni tlak i pokreće ga. To je često popraćeno činjenicom da su pogođeni jako pod stresom i imaju malo vremena za opuštanje ili ravnotežu. Stoga su autogeni trening a svjesno isključivanje iz stresnih situacija vrlo je važno za dobrobit tijela. Sistolički krvni tlak može proći aktivno opuštanje i Smanjenje stresa biti spušten za 8mmHg.

Ukratko, može se reći da polazišta za terapiju ima dovoljno i ne treba odmah razmišljati o antihipertenzivnim lijekovima. Mnogi od gore spomenutih aspekata logično su prikladni i kao profilaksa.