Dijafragmalno disanje

Uvod

Dijafragmalno disanje, također sinonimno poznato kao "trbušno disanje", jedan je od dva načina disanja uz disanje na prsa. Medicinski nije ispravno poistovjećivati ​​dijafragmatično disanje s trbušnim disanjem, ali oba se pojma koriste u istom značenju. Disanje dijafragmom je automatski, nesvjestan proces. Ne morate razmišljati o tome kada i kako udahnuti ili izdahnuti, tijelo to čini samo od sebe. Mišići prsa i dijafragme naizmjenično se skupljaju i opuštaju. U pasivnom nesvjesnom disanju, dijafragmatično disanje čini oko 70% ukupnog disanja. Da biste sami testirali koje disanje koristite, možete jednu ruku staviti na prsa, a drugu na trbuh i normalno disati. Ako se prsa dižu i spuštaju, više dišete prsnim disanjem, ako vas trbuh luči, više dišete dijafragmom.

Mehanizam dijafragmatičnog disanja

Dijafragma je gotovo okrugli mišić koji se odozdo pričvršćuje za rebra. Vlakna su mu u sredini povezana žilavim središtem. Možete zamisliti mišić poput kupole. Kad se kontrahira dijafragmatičnim disanjem, kupola se spušta. Trbušni su organi pritisnuti, pluća imaju više prostora i mogu se proširiti, a negativni pritisak u prsima uzrokuje protok svježeg zraka u pluća. Organi u trbuhu su malo stisnuti tako da se trbuh izboči. Ovaj postupak opisuje udisanje. Kad izdahnete, dijafragma se opusti, kupola se ponovno zavije prema gore, a volumen u prsnoj šupljini postaje manji. Pluća se skupljaju, "iskorišteni" zrak se izdahne i želudac se opet izravna.

Tko koristi dijafragmatično disanje?

Općenito se može reći da se dijafragmatično disanje rijetko odvija izolirano. Većina ljudi nesvjesno koristi i dijafragmu (dijafragmu) i trbušne mišiće, takozvane interkostalne mišiće, koji sjede između rebara i pomoćnih mišića za disanje za disanje. Pogotovo kad smo opušteni, sjedimo ili spavamo, uglavnom koristimo trbušno disanje.

Ipak, postoje okolnosti u kojima netko posebno ovisi o dijafragmatičnom disanju. Posebno se bebe u početku oslanjaju na ovu vrstu disanja. Osim glazbenika koji sviraju puhački instrument ili profesionalne zvučnike, pjevači također treniraju i više vole trbušno disanje. To im omogućuje da apsorbiraju relativno veliku količinu zraka u pluća, tako da mogu usredotočeno izdahnuti zrak i tako svojim glasnim naborima stvoriti prave tonove. Nadalje, dijafragmatično disanje posebno je potrebno kada se bavite sportom. Za opskrbu aktivnih mišića potrebno je više kisika. Mora se izdahnuti više ugljičnog dioksida i potreban je kisik, tako da su za pojačano disanje potrebni i interkostalni mišići, pomoćni respiratorni mišići, dijafragma i trbušni mišići.

Vježbe dijafragmatičnog disanja

Postoji nekoliko vježbi koje će vam pomoći da svjesnije dišete dijafragmom. Ako je moguće, pronađite mirno mjesto kako biste bili svjesni svog dijafragmatičnog disanja.

Vježba 1: Lezite ravno na pod ili sjednite uspravno na stolicu, položite ruku na trbuh i duboko udahnite trbuh tako da osjetite kako se trbušni zid podiže i spušta. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta, možete pokušati sa svakim udahom pustiti da trbušni zid malo izboči. Ako vam se zavrti u glavi ili bol, prestanite s vježbom.

Pročitajte više na temu: Vježbe disanja za opuštanje

Vježba 2: Kao korak prema vježbi 1, knjige možete staviti na trbuh kao dodatnu težinu dok ležite. To također trenira trbušno disanje kada pokušate ponovno duboko udahnuti u trbuh, tako da se knjige podižu i spuštaju. Počnite s laganim knjigama, uvijek možete povećati.

Vježba 3: Ako imate problema s "zaustavljanjem" disanja na prsa, možete koristiti remen koji će vam pomoći. Zakopčajte ovo oko prsa. Zatim slijedite upute kao u vježbi 1. Naravno možete i vježbati dijafragmatično disanje u svakodnevnom životu. Samo odvojite trenutak da se opustite, bez obzira gdje se nalazili, možda stavite ruku na trbuh i duboko udahnite trbuh i ponovno vani.

Mogla bi vas zanimati i ova tema: Vježbe disanja

Suradnja dijafragmatičnog disanja s prsnim disanjem

Pri udisanju pomažu i dijafragmatično i prsno disanje. Mišići između rebara (međurebrni mišići) pomiču pojedinačna rebra prema gore, a grudni koš se širi u cjelini. Pri udisanju se u pleuralnom prostoru stvara negativni tlak koji razdvaja pleuru od pleure, tako da pluća prate širenje prsnog koša i tako zrak može teći u pluća. Dijafragma se također kontrahira kada udišete, spljoštavajući se prema trbuhu, organi u trbuhu su pomaknuti i volumen u prsima je također povećan.

Više informacija možete pronaći ovdje: Prsno disanje

Problemi s dijafragmatičnim disanjem

Postoji nekoliko razloga zbog kojih se dijafragmatično disanje može ograničiti. Sama dijafragma može biti upaljena, što se naziva dijafragma. Uzrok mogu biti druge upale u blizini, poput peritonitisa (upala peritoneuma), pleuritisa (upala pleure) ili perikarditisa (upala perikarda). Dijafragma boli i teško je disati na trbuh.

Ali i drugi uzroci dovode do ograničenja dijafragmatičnog disanja. Prenapuhane crijevne petlje, dijafragmalna kila ili kila, povišena dijafragma ili kronični kašalj mogu dovesti do ograničenja udisanja. Paraplegija u području izlazne točke dijafragmatičnog živca (frenični živac) ili nedostatak funkcije živca posebno su ozbiljni. Ako je to slučaj, dijafragma više ne može služiti kao dišni mišić.

štucanje

Štucanje nastaje naglim grčenjem dijafragme, pri čemu se glotis između glasnih nabora zatvara kao refleks. Ako zrak koji je već udahnut pogodi zatvoreni glotis, dogodi se tipično "štucanje". Uzrok grčenja dijafragme je iritacija freničnog živca. Ovo je živac koji inervira dijafragmu. Razlozi za izazivanje takve iritacije mogu biti različiti. Brzo jedenje, pijenje hladnih tekućina ili brzo i nepravilno disanje, kao što je na primjer smijeh, mogu se smatrati mogućim uzrocima. No čak i trudnica ponekad doživljava štucanje nerođenog djeteta. To se može objasniti činjenicom da nezreli centar za disanje u moždanom stablu fetusa šalje informacije koje dovode do daha, što buduća majka doživljava kao štucanje. Ovo dahtanje popušta dok se ne rodite.

mucati

Mucanje je jezični poremećaj koji može imati psihološke i fizičke uzroke. Kad muca, tok govora se prekida i može doći do ponavljanja zvukova, slogova i riječi, produljenja pojedinih zvukova ili istiskivanja početnih slova.

Uzroci mucanja još nisu u potpunosti razjašnjeni. S jedne strane, pretpostavlja se da postoji poremećaj u interakciji živaca i organa koji su odgovorni za govor. S druge strane, genetske predispozicije mogu utjecati na razvoj jezika i promicati govorne poremećaje. Pogotovo djeca u dobi od 2 do 6 godina Starost počinje mucati. Većina logopeda ovo smatra normalnim razvojnim procesom, jer kombinacija mišljenja i govora nije uvijek podudarna u ovoj dobi. Ako mucanje traje dulje vrijeme, postaje teže vratiti se u normalni tok govora. Odrasli mogu iznenada imati i poremećaje govora. Razlozi često mogu biti traumatični događaji ili psihološki stres.

Bol u dijafragmatičnom disanju

Bol koja se javlja kod dubokog udisanja u trbuh može imati organske uzroke. Prsni i trbušni organi dolaze u obzir kao uzročnici. Ako su pleura ili perikardij upaljeni i pomiču se udisanjem, može se pojaviti bol. Upaljeni želudac, kamenac u žuči, povećana jetra ili zračni džepovi u crijevima također mogu dovesti do simptoma. Ako je sama dijafragma zahvaćena upalom, kilom ili probojem, to također može dovesti do neugodnih senzacija. Ako bolovi traju dulje vrijeme ili se pogoršavaju, treba se obratiti liječniku radi pojašnjenja.

Pročitajte više o ovome: Bolovi u dijafragmi