Sportsko-I-Fitness

Načelo vježbanja i oporavka

rekreacija

definicija

Princip stresa i oporavka (poznat i kao princip superkompenzacije) definiran je kao ovisnost pojedinog vremena regeneracije od vanjskog i unutarnjeg stresa.

Uvod

Načelo treninga za optimalno strukturiranje stresa i oporavka temelji se na činjenici da je nakon učinkovitog podražaja stresa potrebno određeno vrijeme za postavljanje novih podražaja za trening. Opterećenje i regeneracija moraju se smatrati jedinicom za uspješan trening.
Na temelju biološke superkompenzacije, regeneracija rezultira ne samo povratkom izvornog stanja, već i prilagođavanjem izvan početnog nivoa (Hypercompensation).

Saznajte više o temi: Princip periodizacije

osnova

Osnova za načelo optimalan dizajn stresa i oporavka formiraju 3 središnja aspekta.

teret
Stres
umor

1. Opterećenje

Podražaji koji djeluju na tijelo / sportaša tijekom trenažnog procesa podrazumijevaju se kao stres, poznati i kao vanjski stres. Opterećenje je određeno normativom opterećenja (Intenzitet stimulusa, trajanje podražaja, učestalost podražaja i gustoća podražaja) označeno. Ukratko: koliko naporno trenirate?

Različite vrste tereta:

fizički stres
fiziološki stres
senzorni stres
mentalni stres

Možda će vas i ova tema možda zanimati: Princip progresivnog treninga s opterećenjem

2. stres

Stres, također poznat kao unutarnji stres, podrazumijeva se kao reakcija tijela na stres. Dakle, opterećenje dovodi do stresa. To proizlazi iz normi opterećenja i pojedinačne otpornosti. Na taj se način stres i napetost povezuju putem pojedinačne otpornosti.
Napomena: Isto opterećenje dovodi do različitih opterećenja na različitim razinama performansi.

Stres i naprezanje mogu se shvatiti kao actio = reakcija. Tijelo reagira na učinke stresa stresom.
U osnovi, što je veće opterećenje, to je veći stres.

Možda će vas i ova tema možda zanimati: Načelo učinkovitog podražaja stresa

3. Umor

Umor je usko povezan sa stresom.
Značajke umora:

Karakteristike stresa (Umor je uvijek rezultat prethodnog izlaganja)
Značajka nedovoljnosti (Umor smanjuje trenutni učinak)
Značajka reverzibilnosti (Umor je vremenski ograničen i smanjuje se oporavkom)

Umor se može podijeliti u nekoliko pod-oblika:

osjetilni umor (Apsorpcija stimulusa i obrada)
mentalni umor (Sposobnost koncentracije)
emocionalni umor (Willpower)
fizički umor (uglavnom mišićni umor)

Postupak oporavka

Faza oporavka započinje odmah nakon opterećenja i pripadajućeg naprezanja. Podijeljeno je u:

U tijeku je oporavak
Instantni oporavak
naknadna restauracija
Oporavak od stresa

rekreacija

Kada je riječ o procesima oporavka, u praksi se pravi razlika između aktivnog oporavka i pasivnog oporavka. Aktivno ponavljanje znači sporo trčanje izdržljivosti, trčanje i opušteni mišićni stres. Pasivne mjere uključuju mjere bez tjelesne aktivnosti (Sauna, masaža itd.) Razumio.

Oporavak znači:
Načini oporavka dijele se na:

obrazovna sredstva restauracije
medicinski obrazovna restorativna sredstva
psihološka restorativna sredstva

Koji je optimalni odnos stresa i opuštanja u sportu?

Odlučni trening u sportu prirodno uključuje i fazu oporavka u kojoj se tijelo s jedne strane regenerira i s druge strane ima vremena reagirati na podražaje na treningu. Optimalan odnos stresa i oporavka od suštinskog je značaja za dobar rezultat treninga. Princip superkompenzacije stoji iza važnosti oporavka i ispravnog odnosa prema opterećenju. Nakon podražaja na treningu, tijelo se iscrpljuje, razina izvedbe opada, a zatim se ponovno diže iznad početne razine (prilagođavanje podražaju na treningu) prije nego što padne na prvobitnu razinu.

Općenito, ovaj postupak traje cca.1-3 dana, ali uvelike ovisi o razini uspješnosti korisnika i vrsti treninga Ako se tijekom vrha prilagodbe postavi novi poticaj stresa, tj. Superkompenzacija, postoji optimalna veza između stresa i oporavka i može se očekivati dugoročno povećanje performansi. Tijek krivulje tijekom vremena i poboljšanje performansi vrlo je individualan, pa je teško napraviti opće predviđanje za optimalni odnos stresa i oporavka.

Pročitajte više o tome: Načela obuke

Što je model škara?

Što se tiče superkompenzacije, postoji veza između stresa i potrebe za opuštanjem. Zahtjevi za stimulansima za trening mogu biti različiti, ili mogu biti preniski da bi se prilagodba mogla dogoditi, mogu biti štetnija i neodoljivija kao stresni podražaji, a mogu biti i u pojedinačnom rasponu izvedbe. Stimuli koji su blizu granice stresa također trebaju dulje razdoblje superkompenzacije, dok je za male podražaje potrebno samo kratko vrijeme oporavka. Stoga se govori o modelu škara. Škare se otvaraju (vrijeme regeneracije se povećava) što je veći podražaj.