Yo-yo efekt

Uvod

Yo-yo efekt je uvijek povezan s gubitkom kilograma i dijetama i igra ključnu ulogu u ciljanom sagorijevanju masti. Često se ljudi žale kako se nakon dijeta izgubljeni kilogrami vraćaju brže nego izgubljeni dijetom. Još gore, ne samo da su izgubljeni kilogrami sastavljeni, već se ponekad stavi i nekoliko dodatnih kilograma. Ako se taj proces ponovi, govori se o takozvanom yo-yo efektu. Razumijevanje nekoliko pojmova preduvjet je za razumijevanje zašto se ovaj yo-yo efekt uopće pojavljuje.

Bazalna metabolička stopa:

Bazalna stopa metabolizma je količina kalorija koje tijelo sagorijeva tijekom dana u uvjetima mirovanja.

Promet:

Promet rada je količina kalorija koje tijelo sagorijeva u kalorijama tijekom fizičkog rada, sporta itd. Tijekom dana. Već uključuje bazalnu brzinu metabolizma.

Zašto se uopće debljati?

Za tijelo, kalorije koje unose kroz hranu nisu ništa više nego vrlo vrijedna zaliha energije. Tijelo pohranjuje energiju za loše vrijeme i to se događa isključivo putem nakupljanja masti. Nažalost, evolucija još malo zaostaje i skladišti tu energiju za loša vremena, za koja se zna da više ne postoje u našoj civilizaciji. Tijelo je u stanju to apsorbirati masti uštedjeti. Uz to, uspijeva i metabolizirati apsorbiranu ugljikohidrati pretvoriti (sve vrste šećera) u masti. Akumulirane kalorije tada su jasno vidljive na bokovima itd. Kao masne naslage.

Zašto je yo-yo efekt osobito loš nakon radikalnog mršavljenja?

Da bi se postigao radikalan gubitak težine, tijelo mora biti opskrbljeno znatno manje kalorija nego što je potrebno, ili treba sagorjeti više kalorija. Kao odgovor, tzv Bazalna brzina metabolizma ugasiti. Organizam se prilagođava naizgled nadolazećoj fazi gladovanja i želi uštedjeti energiju kako bi se prilagodio manjoj opskrbi kalorijama. Ako nakon radikalnog mršavljenja ponovo jedete normalno ili ako se sagorije manje kalorija, često se javlja vrlo izražen yo-yo efekt.

Manji udio energije opskrbljene hranom sada se sagorijeva nego prije gubitka kilograma u okviru bazne metaboličke brzine. Veliki dio preostale opskrbljene energije je na raspolaganju za nadoknađivanje zaliha masti. Čak i ako jedete malo manje nego prije radikalnog mršavljenja, često je i dalje izražen yo-yo efekt. Osim toga, radikalno mršavljenje obično nije samo masnoća, već prije svega Gubitak vode dovodi do gubitka kilograma. Ako ponovno jedete normalno, brzo ćete ponovno dobiti na težini nakon dijeta zbog procijenjene vode.

Stoga, za dugoročno mršavljenje, trebate gubiti kilograme polako i kontinuirano. Time se sprječava smanjenje bazalne brzine metabolizma, a yo-yo efekt ne javlja se tako brzo.

Kakav je yo-yo efekt

Kao što ime yo-yo efekta sugerira, to je proces u kojem tijelo nakon faze Deficit energije (Dijeta) nakuplja više masti u tijelu nego na početku prehrane. Težina često varira između više od 10 kilograma. Dugoročno, to dovodi do ogromnih problema, koji neretko dovode do daljnjih ozbiljnih zdravstvenih problema. Što više dijetate, to deblja dobivate.

Zašto yo-yo efekt nastaje

Taj se problem ponovno treba tražiti u evoluciji. Hrana je bila izuzetno oskudna roba i tijelo je to moralo optimalno upravljati. Ako iz tijela izvučete dovoljno energije, logična posljedica je smanjenje tjelesne težine. No ako se to dogodi previše drastično, tijelu se signalizira energetski nedostatak i organizam tada sve metaboličke procese odvodi u podrum. Rezultat je smanjena bazna metabolička stopa (vidi gore). Ako je na početku prehrane dnevno u mirovanju bilo spaljeno 2000 kcal, nakon dijete je to svega 1500 kcal. Dakle, postoji deficit od 500 kcal. (Brojevi su izmišljeni i služe samo razumijevanju). Tijelo se na taj način nauči snalaziti uz manje energije. Tijekom prehrane to nije problem za mršavljenje, jer tijelo prima vrlo malo kalorija, a vi nastavljate gubiti kilograme. Ako se, međutim, nakon prehrane pojave uobičajene prehrambene navike, tijelo pohranjuje nesrazmjerno veliku količinu energije. Mnogi časopisi koji promoviraju kratkotrajno mršavljenje dijetama trebali bi to uzeti u obzir i spomenuti.

Kako možete spriječiti yo-yo učinak?

Međutim, postoje i brojni načini za mršavljenje inteligentno i bez yo-yo učinka. Kao što je već spomenuto, unos hrane (unos kalorija) je prvi faktor u upravljanju težinom. Drugi važniji faktor je količina kalorija izgubljenih dnevno od rada. Ovo možete voziti kroz odgovarajući sport. Konkretno, ciljano nakupljanje mišićne mase (vidi nagomilavanje mišića) pomaže vam da izgubite kilograme, jer sami mišići su naši sagorjevači masti. Oni koji imaju više mišića također sagorijevaju više energije. U sportovima izdržljivosti, mnogi su putovi vodili u Rim. Ne mora to biti uvijek spori ritam, ne šteti tijelu da stane na plin između njih. Ciljano mršavljenje ne djeluje u potpunosti bez vježbanja, a oni koji su si postavili cilj sagorijevanje masti trebaju biti dovoljno motivirani da postignu uspjeh vježbanjem. Međutim, zdravstveno stanje treba prethodno potvrditi liječnik.

Pročitajte više o temi na: Savjeti kako najbolje izgubiti kilograme

Da biste spriječili yo-yo učinak, treba voditi računa da se mršavljenju pristupi polako. Ako izgubite pola kilograma tjedno, na sigurnoj ste strani i u konačnici postižete svoj cilj. S kratkoročnom radikalnom dijetom nikako se sagorijeva nikakva masnoća, ali se razgrađuje više mišićne mase kako bi se dobila energija. Osim toga, trebala bi doći do opće promjene u prehrani u korist sagorijevanja masti.

Da ne biste vozili vrtiljak s energetskim proračunom, ne biste trebali jesti malo. Tijelo mora dobiti dovoljnu prehranu, posebno u vezi s povećanom vježbom.

Više o tome pročitajte pod: Mršaviti bez yo-yo efekta - kako to djeluje?

Spriječite yo-yo učinak vježbanjem

Smanjivanjem unosa kalorija kao dijeta potiče se "program uštede" u mišićima. To traje čak i kada se više energije opskrbi ponovo hranom, što dovodi do punjenja zaliha masti. Kao rezultat toga, često dobijete više kilograma nego što ste izgubili. U ovoj fazi možete yo-yo efekt se može spriječiti ciljanom fizičkom aktivnošću, Mišići se ponovno stimuliraju na veću potrošnju energije i obnovljenom povećanju tjelesne težine može se suzbiti.

Ostale mjere koje sprečavaju yo-yo učinak

Najvažnija mjera za suzbijanje yo-yo efekta je ona održiva promjena u prehrani i životne navike umjesto vremenski ograničene prehrane. To je osobito redovito tjelesna aktivnost važno. To bi trebalo biti najmanje trideset do šezdeset minuta dnevno. Pored toga, tijekom dijeta ne bi trebalo imati previsoka očekivanja i ne treba težiti velikom mršavljenju u kratkom vremenu. Oni koji kontinuirano gube na težini tijekom dugog vremenskog razdoblja vjerojatnije su da će biti pošteđeni yo-yo učinka. Također se preporučuju redoviti obroci, po mogućnosti tri dnevno. Posebno je važan dugi, puni doručak. Na primjer, prikladan je musli s visokim vlaknima žitarica. Još jedna mjera koja se može koristiti za sprečavanje yo-yo učinka je jedna redovita kontrola težine vaganjem.

Kako možete spriječiti yo-yo učinak nakon posta?

Studije su to pokazale kroz ciljana tjelesna aktivnost yo-yo efekt može se suzbiti nakon posta. Uz to, dugoročno održavanje postignutog gubitka težine je jedno Promjena prehrane i načina života važno. Osim toga, nakon posta, tijelo često zahtijeva veći unos kalorija kako bi povratilo izgubljenu težinu. To se može suzbiti svjesnom i niskokaloričnom dijetom koja se još uvijek puni.

Kakav utjecaj yo-yo učinka ima na crijevnu floru?

Nedavna znanstvena istraživanja pokazala su da crijevna flora može igrati ulogu u razvoju yo-yo učinka. Kako točno bakterije u crijevu utječu na debljanje nakon početno uspješne prehrane, međutim još nije istraženo, U slučaju potrebe, u budućnosti će se pojaviti nove mogućnosti za specifično suzbijanje yo-yo efekta utječući na crijevnu floru.