Postnatalna vježba

Uvod

Postnatalna gimnastika različite su vježbe koje žene mogu započeti nekoliko tjedana nakon poroda kako bi ojačale stresno zdjelice i trbušne mišiće.

Tijekom trudnoće, zdjelično dno mora podupirati težinu djeteta u rastu, težinu amnionske tekućine i placente, kao i majčine organe.
Tijekom porođaja, zdjelice su ponovno pod stresom i istezanjem, a ponekad ozlijeđeno dijete koje je izašlo.

Tonus mišića može se smanjiti trudnoćom i porođajem, pa se povećava Inkontinencija i jedan Spuštanje maternice može doći. Na primjer, mnoge žene imaju poteškoće sa zadržavanjem urina kad se smiju ili kašlju nakon poroda.

Postporođajna gimnastika stoga je vrlo važna komponenta u postporođajnoj fazi koja može pomoći u jačanju mišića zdjeličnog dna i smanjenju inkontinencije i Opadanje maternice spriječiti.

No, trudnica ne smije započeti odmah nakon poroda, jer se ozljede od rođenja prvo liječe i tijelo se mora oporaviti od rođenja.

vježbe

Kao dio Postnatalna vježba S ciljem da se postigne mnogo različitih vježbi Opet ojačati mišiće zdjelice.

Na primjer, mnoge vježbe dolaze iz područja grada joga, Vježbe se mogu izvoditi u posebnim skupinama Regresijski tečajevi ili se može provoditi i kod kuće. Žena to može odlučiti sama za sebe.
Važno je da žena nađe rješenje koje joj odgovara i za trening redovito i dosljedno postići najbolji mogući rezultat. Evo nekoliko primjera vježbi:

Mačja grba

Tijekom ove vježbe, žena ulazi u ČetveronožacStoga ruke i koljena stavite na pod. Stopala se odmaraju s leđima na podu. Leđa su sada prvo savijena, a potom gurnuta prema gore; žena ide u mačji grb.
Najbolje je zamisliti da je to onaj Trbuh gumb prema kralježnici što je više moguće želite povući.
Glava je istovremeno spuštena i pogled luta prema trbuhu.
Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim ponovo savijte leđa. Taj slijed pokreta se ponavlja nekoliko puta.

Podizači ruku i nogu

U ovoj vježbi, žena leži na trbuhu s ispruženim rukama prema naprijed, a nožni prsti postavljeni na pod. Sada su uvijek u isto vrijeme lijeva ruka i desna noga a onda je podigao desnu ruku i lijevu nogu s poda.
Lagano podizanje je dovoljno. Kratko zadržite položaj prije promjene strana.
Ako je ova vježba preteška, ruke također mogu biti isključene iz vježbe. Tada se samo noge naizmjenično podižu od tla.

Napetost zdjelice

Ova vježba može u gotovo svakoj svakodnevnoj situaciji da se ugradi. Da biste to učinili, zdjelice maksimalna napetost nekoliko sekundi, kao da pokušava zaustaviti tok urina tijekom mokrenja.
Napetost bi trebalo da se drži oko 10 sekundi prije ponovnog otpuštanja.
Faze napetosti i opuštanja treba izmjenjivati ​​3-5 puta zaredom. Vježba se može ponoviti bilo koji broj puta dnevno.

Nacrtajte krugove u zraku

Za ovu vježbu žena leži na leđima s ispruženim nogama. Noge su sada zatvorene i podignute prema gore tako da se stvara kut od približno 90 °. Sada s ravno nogama nacrtajte velike krugove u zraku, Smjer se može mijenjati nekoliko puta. Nakon desetak krugova, noge se ponovo stavljaju.

Transduktor koljena i ruku

U tim vježbama žena kleči uspravno, koljena su u položaju otprilike u širini kuka, vrhovi nožnih prstiju su podignuti, potkoljenice i bedra su pod pravim kutom jedan prema drugom. Dno je sada spušteno malo prema nogama i paralelno s Dna zdjelice napeta, Žena se treba spustiti koliko može držati položaj. Ruke su zatim zamahnute na jednu stranu, a zatim na drugu.
U tom je položaju zdjelični dno prisiljen nadoknaditi kretanje i učinkovito je ojačan. Nakon nekoliko sekundi, zadnjicu podignite natrag u početni položaj i opustite se.

Postnatalna vježba kod kuće

Posturalna gimnastika također se može vrlo dobro raditi kod kuće. Pohađanje tečaja nije apsolutno nužno.
Gore navedene vježbe vrlo su pogodne za izvođenje kod kuće, jer se mogu lako integrirati u svakodnevni život.
poseban Joga vježbe biti izveden. Oni se također mogu ispuniti kod kuće, na primjer, putem mrežnog programa.

Međutim, važno je da se izvode samo vježbe koje su namijenjene Postporođajno razdoblje su pogodni.
Vježbe koje čine Mišići trbušnog i zdjeličnog dna Previše i nepovoljan stres nisu pogodni apstinencija i Očuvanje stabilnosti zdjeličnog dna.

Postnatalna tjelovježba nakon carskog reza

Postnatalna gimnastika nakon a carski rez može započeti tek kad se rane dovoljno zacijele. To je nakon otprilike osam do dvanaest tjedana slučaj i treba su pregledani od strane liječnika.

Čak i ako zdjelice nisu pod stresom toliko tijekom carskog reza kao tijekom prirodnog porođaja, postnatalna gimnastika još uvijek se preporučuje. Trbušni mišići i zdjelice bili su pod stresom i snažno se istezali prethodnom trudnoćom, tako da bi ciljani trening trebao vratiti i održati stabilnost mišića.

Ako se s medicinskog stajališta može započeti gimnastika za oporavak, trening treba započeti pažljivo i pažljivo kako ne bi preopteretili zarastalo tkivo.

Ima smisla započeti s zdjelice i tek nakon toga Mišići trbuha i stražnjice trenirati. Na taj se način stabilnost vraća odozdo prema gore, da tako kažem.

Kada i koliko dugo treba provoditi postnatalne vježbe?

Postnatalna vježba obično se može započeti nakon otprilike četiri do šest tjedana nakon vaginalnog porođaja ili osam do dvanaest tjedana nakon carskog reza.

Početak treninga uvelike ovisi o porođajnim ozljedama koje je pretrpjela žena. To bi trebalo prvo zacijeliti prije početka vježbi, jer je zacijeljeno tkivo preduvjet za obnovu mišića.

Koliko dugo trebate nastaviti s treninzima varira od osobe do osobe. Ovisno o fitness razini žene, osnovni zahtjevi mišića mogu se uvelike razlikovati, tako da također treba drugačije vrijeme dok se ne postigne dovoljna stabilnost mišića.
Ovisno o zdravstvenom osiguravajućem društvu i načinu na koji je pokriven, potrebno je da postnatalna gimnastika bude završena u roku od devet mjeseci od rođenja.

Budući da postnatalna gimnastika općenito ne može učiniti nikakvu štetu, bolje je nastaviti je kroz duže vremensko razdoblje, a zatim je postupno prebaciti na dnevni sportski program (kao prije trudnoće).

Sljedećom temom naučit ćete zanimljivije informacije ne samo o postnatalnoj gimnastici, već i o svim tečajevima nakon porođaja. O tome pročitajte ispod: Koji postnatalni tečajevi postoje?

Postnatalna vježba u puerperumu

Za vrijeme od babinja još će nema postnatalne vježbe preporučeno.

Vježbe bi trebale ne ranije od šestog tjedna nakon rođenjamože se započeti još kasnije u slučaju carskog reza. Razlog je taj što Ozljede rađanja prvo se mora zacijeliti i omogućiti tijelu da se oporavi od napora trudnoće i porođaja.

Međutim, postoje žene koje, vrlo brzo nakon poroda, ponovno mogu nešto učiniti za svoje tijelo. Za ove žene postoje nježne vježbe koje ponovno nježno stimuliraju zdjelice i potiču izgradnju mišića.
Na primjer, dok sjedite ili ležite, zdjelice se mogu nekoliko minuta dnevno zategnuti nekoliko sekundi, a zatim ponovo otpustiti.

Mobilizacija zdjelice je također nešto što se može dobro napraviti u puerperumu.
Da biste to učinili, možete saviti zdjelicu u svim smjerovima i, posebno kada ležite, osigurati da se križnica i lumbalna kralježnica uvijek pritisnu na površinu za kratko vrijeme između. Time se nadoknađuje šuplje leđa koja se često pojavljuju tijekom trudnoće i mobiliziraju kralježake, kao i područje križnice i kokciksa.

Vježbanje u puerperumu definitivno treba koristiti uzimajući u obzir stanje majke. To nije apsolutno nužno.

Postnatalna vježba s djetetom

Mnogi postnatalni tečajevi gimnastike također mogu zajedno s djetetom biti posjećen.
Uz te tečajeve postoji ili mogućnost brigu o djeci ili će bebe uključeni u vježbe.

Razne vježbe mogu se raditi i kod kuće kako bi se dijete moglo oporaviti. To onda ne samo da promovira Izgradnja mišića u majke, ali i Veza između majke i djeteta.

vježbe

Jedna moguća vježba s bebom funkcionira na sljedeći način: Majka leži na leđima i stavlja noge ispred zdjelice. Beba sjedi na majčinom donjem dijelu trbuha, drži je u rukama. Sada majka povlači svoje Trbušni gumb snažan prema unutra i izdahne.
Dno je podignuto, dok vam bedra i leđa nisu u ravnoj liniji, Taj se položaj zadržava nekoliko sekundi, a zatim se zdjelica ponovo spušta. Taj slijed pokreta se ponavlja nekoliko puta.

Druga vježba koja uključuje dijete djeluje poput klasične Dame push-up, Beba leži na podu pred majkom. Majka prelazi u ženski push-up položaj, klečeći ispred bebe i podupirući ruke s desne i lijeve strane djeteta. Sada se spušta gornjim dijelom tijela tako da dijete može poljubiti, a zatim se opet gurne. To se ponavlja nekoliko puta.

Posljednja moguća vježba s bebom ih posebno trenira Trbušni zid, Majka leži ravno na leđima i stavlja dijete na trbuh. Zatim snažno izdahne i povuče pupak do kraja. Zatim duboko udahne u trbuh i gurne trbušni zid prema van, tako da se dijete ljulja nagore. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta zaredom.

Postnatalna gimnastika unatoč obnovljenoj trudnoći

Ako je još uvijek u razdoblju regresije na jedan obnovljena trudnoća dolazi do pitanja, može li se postnatalna vježba nastaviti.
Trening dna zdjelice definitivno treba nastaviti, jer je stabilni karlica preduvjet da će moći izdržati i prenijeti novu trudnoću.

Trening se, naravno, mora prilagoditi zdravstvenom stanju i općem blagostanju trudnice.
Vježbe koje stvaraju veliko naprezanje trbušnih mišića u ovom slučaju treba izbjegavati.

Adekvatna Trening dna zdjelice i trening izdržljivosti Međutim, oni se visoko preporučuju i ne predstavljaju nedostatke ili rizike za postojeću novu trudnoću. Plivanje je, na primjer, prikladno kao lagani trening izdržljivosti.

Ako niste sigurni, uvijek postoji mogućnost savjetovanja s iskusnom babicom ili liječnikom.

Prednosti zdravstvenog osiguranja

Hoće li i koliko zdravstveno osiguravajuće društvo plaćati poslijediplomski studij uvelike varira.

Na primjer, neka zdravstvena osiguravajuća društva pokrivaju troškove do deset grupnih lekcija poslijediplomski tečaj. Ako se pravovremeno registrirate, možda imate pravo na potpuno pokrivanje troškova od strane zdravstvenog osiguravajućeg društva.
Često se traži da postnatalna gimnastika tada u roku od devet mjeseci od isporuke je dovršen.
Trebali biste pojedinačno razjasniti telefonom snosi li vaše zdravstveno osiguranje troškove postnatalne gimnastike. Djelatnici na licu mjesta mogu brzo i lako pružiti informacije o tome.