smanjiti stres

sinonimi

Napetost, napetost, poremećaji spavanja, nevolje, eustress

Engleski: stres

Kako možete smanjiti psihološki / emocionalni stres?

Važno otkriće u kontekstu smanjenja stresa je da za razinu stresa u tijelu nije presudan vanjski stres, nego unutarnji, percipirani stres. Dakle, u početku je pitanje vlastite percepcije stresa, bilo da se situacija doživljava stresnom ili ne.
To se odnosi i na mentalni i emocionalni stres. Kada je riječ o emocionalnim stresorima, često je vrlo teško slijediti jednostavno pravilo jednostavnog uklanjanja izvora stresa. Raspad ili gubitak osobe mogu uzrokovati psihološki / emocionalni stres kod ljudi vrlo dugo vremena. U takvim je situacijama važno promijeniti interni način suočavanja sa stresom ili pronaći načine za smanjenje ovog stresa, bilo kroz promjenu načina života, sporta, vježbi opuštanja i mnogih drugih uobičajenih metoda.
Za mnoge je ljude dovoljno ako imaju ljude kojima mogu povjeriti svoja psihološka opterećenja i koji se s njima mogu bolje nositi.

Drugi su, međutim, uvjereni da im meditacija mnogo pomaže u suočavanju sa stresom, što su dokazala i nedavna istraživanja.

terapija

Terapija stresa ovisi o rezultatima pregleda. Infuzijske serije obično se daju fizički kako bi se nadomjestile nedostajuće tvari. Za smanjenje stresa uglavnom se ovdje koriste antioksidanti, elektroliti, vitamini s visokim dozama, sredstva bogata bazama, infuzija prokaina na bazi za deaktivaciju, ozonsko-kisikova infuzija za vitalizaciju, za poboljšanje cirkulacije krvi, helantinska infuzija za uklanjanje otpadnih proizvoda, terapija svježim stanicama, akupunktura, homeopatija, neurološka terapija i biljni lijekovi. , Osim toga, pacijenti se često liječe posebnim programima za upravljanje mentalnim stresom i tjelesnim vježbanjem.

Kakvu ulogu igraju hormoni stresa?

Pretpostavlja se da je stvaranje hormona stresa u našem tijelu u velikoj mjeri odgovorno za razvoj stresne reakcije.

Ti hormoni djeluju na mnogo različitih funkcija u našem tijelu, kao što su imunološki sustav, naša energetska ravnoteža ili rad srca i moduliraju ove funkcije tako da budu optimalno dizajnirane za stresnu situaciju. Najpoznatiji hormon stresa u našem tijelu je kortizol, koji se proizvodi u našem nadbubrežnom korteksu u većim količinama nego što je to uobičajeno tijekom stresa. Prava svrha ovih hormona stresa je da u kratkom vremenu učine tijelo maksimalno učinkovitim, a zauzvrat, funkcije poput probave, koje u ovoj situaciji nisu apsolutno neophodne, bivaju inhibirane.

Ova stresna reakcija postaje problem našem tijelu kada ne traje samo nekoliko sati, već postaje trajna i tijelo se ne može oporaviti. To ima za posljedicu da tijelo postaje sve slabije i slabije, imunološki sustav je snažno inhibiran, a to utječe i na psihu. Hormoni stresa igraju središnju ulogu u odgovoru na stres.

Možete li razgraditi hormone stresa?

Baš kao što tijelo proizvodi stresne hormone u stresnoj situaciji, tako se oni ponovno razgrađuju na kraju ove faze. Preduvjet za to je, međutim, da opažena razina stresa opadne, u protivnom tijelo misli da se ipak mora pripremiti za borbu ili bijeg. Stoga jednostavno morate, što mnogima zvuči lakše nego što zapravo jest, jednostavno se oslobodite postojećeg stresa i tijelo će uslijediti smanjenjem hormona stresa. U tu svrhu, na primjer, osim vježbanja mogu se provesti i određene tehnike opuštanja.

Svaka osoba mora pronaći prave metode za sebe kako može najbolje smanjiti stres kako bi tijelo pratilo i razgrađivalo hormone stresa.

Koje tehnike opuštanja mogu pomoći?

Danas postoji mnoštvo različitih tehnika opuštanja koje djeluju različito za sve. Svaka osoba mora pokušajem i pogreškom otkriti sebi koja od tehnika najbolje odgovara njoj.
Jedna od najpoznatijih tehnika opuštanja je takozvano progresivno opuštanje mišića. Tijekom toga, pojedine mišićne skupine su napete, a zatim se opet polako opuštaju, obično u pratnji opuštajuće glazbe. Fokus je ovdje na senzaciji koju čovjek osjeća tijekom faze opuštanja. Taj se proces provodi polako sa svim mišićnim skupinama u tijelu i, osim što oslobađa mišićnu napetost, dovodi do bolje svijesti o tijelu i smanjenja razine stresa.

Još jedna poznata tehnika opuštanja je joga. Ovdje, međutim, treba razlikovati više različitih oblika joge, od kojih je svaki različito usredotočen. Na primjer, neki se oblici usredotočuju prvenstveno na tjelesni napor, kao što je to slučaj, na primjer, kod onoga što je poznato kao hatha joga. Međutim, postoje i oblici joge koji uključuju manje fizičke aktivnosti i više opuštaju. Ostale poznate tehnike opuštanja koje se koriste u kontekstu smanjenja stresa su meditacija, Qigong, Tai-Chi i autogeni trening.

Za detaljnije informacije o ovoj temi pogledajte: Tehnike opuštanja

Možete li smanjiti stres i lijekovima - i s kojim?

Na tržištu je danas mnogo lijekova koji obećavaju smanjenje stresa. Međutim, njih treba konzumirati s velikim oprezom, jer su gotovo svi ovi lijekovi prvenstveno usmjereni na uklanjanje simptoma kroničnog stresa, poput poboljšanja depresivnih raspoloženja, ali ne i na rješavanje uzroka. Dakle, tvrdnja da ovi lijekovi mogu umanjiti stres samo se dijelom treba složiti.
Najpoznatiji aktivni sastojak u terapiji stresa je tzv. To djeluje protiv depresivnih raspoloženja, izgaranja stresa i anksioznih poremećaja. Može se kupiti u različitim oblicima kao što su ulje, tvrde kapsule ili čajevi bez recepta. Međutim, tijekom konzumiranja šipka, moramo imati na umu da to modulira učinak na određene enzime u našem tijelu i može ograničiti učinak drugih lijekova, poput pilula.

Drugi široko korišteni aktivni sastojak je valerijana, koja se uglavnom koristi kod poremećaja spavanja i velike nervoze, a obično se uzima u obliku kapi.
Ostali aktivni sastojci na ovom području primjene su ekstrakt lista ginka i biljka pasijinog cvijeta.

Što se tiče lijekova na recept, uglavnom se koristi lijek Oxazepam koji spada u skupinu benzodiazepina i ublažava anksioznost i stres. Međutim, ovaj lijek treba koristiti samo u stresnim stanjima, kao što je izgaranje, jer nosi visoki rizik ovisnosti.

Koje su nuspojave lijekova?

Većina lijekova koji se koriste protiv stresa ima nuspojave uzrokujući umor, pospanost i pospanost.
Uz interakciju s drugim gore opisanim lijekovima, unos šipka rezultira povećanom osjetljivošću na svjetlost u rijetkim slučajevima i može dovesti do gastrointestinalnih tegoba. Nelagoda u stomaku i glavobolja mogu se javiti i kod konzumacije valerijane.

Lijekovi na recept za ublažavanje stresa, poput oksazepama, mogu, osim opisanih nuspojava, dovesti i do smanjenja libida, slabosti mišića ili depresivnog raspoloženja. Uz to, postoji rizik od ovisnosti o ovom lijeku čak i u malim dozama.

Kako možete smanjiti stres vježbanjem?

Učinkovitost sporta u smanjenju stresa i dugoročnijem otpornosti na njega sada je znanstveno dokazana. Taj se učinak uglavnom pripisuje oslobađanju endorfina, koji potiču razgradnju hormona stresa i promijenjenoj energetskoj ravnoteži. Uz to, pozitivni učinci vježbanja, poput utjecaja na kardiovaskularni sustav, djeluju protivno simptomima kroničnog stresa.
Koji je sport za to najprikladniji, varira od osobe do osobe. Glavno je biti fizički aktivan i odvraćati se od sporta kako ne bi stalno morali razmišljati o stresnom poslu. Većina ljudi otkrila je da je jogging odličan način za oslobađanje od stresa i svježi zrak. Ali i drugi sportovi poput nogometa, joge ili Thai-Chi-a također mogu pomoći u smanjenju stresa.

Koje namirnice mogu pomoći u smanjenju stresa?

Nažalost, ne postoji hrana koja nam aktivno pomaže u smanjenju stresa. Ali zdrava i uravnotežena prehrana važna je kako bi se tijelo moglo bolje nositi s posljedicama stresa. Ovakva uravnotežena prehrana uključuje konzumiranje svježeg voća i povrća. Osim toga, treba izbjegavati pretjeranu konzumaciju slatkiša, gotovih jela ili mesa.

Većina liječnika ne preporučuje konzumiranje posebnih dodataka prehrani koji pomažu u oslobađanju od stresa.

Kako mogu smanjiti stres na ispitu?

Vjerojatno nikad ne možete u potpunosti izbjeći stres prije ispita, ali možete ga pokušati svesti na minimum raznim metodama. Prije svega, naravno, dobra je priprema za ispit, odnosno trebali biste početi učiti što je prije moguće kako ne biste morali naučiti sav materijal u roku od nekoliko dana. Uz to, uvijek pomaže u razmjeni ideja s drugim ljudima o gradivu koje ste naučili i međusobno pitanju jer možete vizualizirati koliko ste već naučili.
Nadalje, malo prije ispita, pomaže vam da se ne iznevjerite i ponovno prođete kroz sve kartice, već nekoliko minuta i duboko udahnete i pokušate smisliti nešto drugo. To se odnosi i na situacije tijekom ispita, kada ste zaglavili i pod stresom. Dopustite sebi da se malo odmorite u ovim situacijama, nakratko zatvaranje očiju i tri duboka udisaja može imati sjajne učinke.

Kako možete smanjiti stres kod djece?

Novo istraživanje pokazalo je da oko svako peto dijete pati od pretjeranog stresa. Međutim, roditelji to obično ne primjećuju, jer i sami imaju dovoljno stresa u svakodnevnom životu i ne primjećuju naprezanje kod djece. Prvi važan korak u smanjenju stresa kod djece je percepcija da dijete pati od pretjeranog stresa, jer djeca to ne komuniciraju uvijek sama.

Nadalje, prvo biste trebali pogledati djetetovu svakodnevicu. Stoga je važno da djeca imaju dovoljno vremena tijekom tjedna da mogu sami dizajnirati i slobodno vrijeme za druženje s prijateljima. Osim toga, mnoga su djeca pod vrlo visokim pritiskom da bi nastupila od strane roditelja, što dijete stavlja pod dodatni pritisak. Kad djeca dođu u srednje škole, obično postoji dodatni faktor socijalnog stresa. Strah školskih kolega ili nasilje mogu kod djece stvoriti veliki stres o kojem bi roditelji trebali razgovarati s njima. Također je važno da djeca postoje određeni rituali u obitelji kao dio svakodnevice koji djetetu daju orijentaciju. To uključuje dnevnu večeru zajedno, čitanje naglas kad zaspi ili druge aktivnosti koje dijete može obavljati s roditeljima.

dijagnoza

Točna dijagnoza je potrebna za smanjenje stresa.
Za dijagnozu stres uključuju specifičnu anamnezu i Analiza tjelesne impedance, u kojem se mjeri otpor na minimalnu električnu mjernu struju kako bi se mogli izvući zaključci o vitalnosti i omjeru masti, mišića i vode u tijelu. Nadalje, detaljna krvna slika, određivanje slobodnih radikala i antioksidanata, kapacitet kiselo-baznog pufera, parametri upale, stres i spolni hormoni u krvi i slini, analiza flore stolice, mjerenje otkucaja srca i EKG.

Što je oksidativni stres?

Pojam oksidativni stres opisuje metaboličku situaciju u stanicama našeg tijela u kojoj su štetne tvari, takozvani radikali, prisutne u povećanim koncentracijama i na taj način oštećuju stanicu. Stvaranje ovih radikala posljedica je metaboličkih procesa u našim stanicama i priroda ih je namijenila. Međutim, ti radikali se obično neutraliziraju tzv. Antioksidansima i njihovi štetni učinci se neutraliziraju. Pojam oksidativni stres opisuje situaciju u kojoj ravnoteža između radikala i antioksidanata ide u prilog radikalima i na taj način štetni učinci nadmašuju učinke.
Sada se pretpostavlja da ovaj oksidativni stres značajno sudjeluje u razvoju arterioskleroze, raka i reumatskih bolesti. Kako bismo izbjegli oksidativni stres u našem tijelu, preporučuje se obratiti pozornost na uravnoteženu prehranu, što je popraćeno konzumiranjem puno povrća i voća. Studije su pokazale da poseban unos antioksidanata nije učinkovit.