Sportsko-I-Fitness

Djelomična ponavljanja

Sinonimi u najširem smislu

Opekline, djelomična ponavljanja

definicija

Metoda djelomičnih ponavljanja uključuje skraćene pokrete zbog rezultirajući simptomima umora mišića.

opis

Ako se skup više ne može ponoviti u cijeloj amplitudi kretanja, daljnja ponavljanja izvode se skraćenim radnim kutom. Mnogi bodybuilderi govore o peckanju ili bolovima u mišićima. Intenzitet ove metode usporediv je s treningom s teškim treninzima.

izvršenje

Po uređaju / vježbi završi između 5-6 ponavljanja u normalnom rasponu pokreta dok se potpuno ne iscrpite. Nakon toga slijede 2-4 ponavljanja u kojima se težina ne vraća u početni položaj. To znači da je moguće još više ponavljanja, iako su potpuno iscrpljeni. Ovisno o razini vašeg izvođenja, trebali biste raditi između 4 i 8 setova po vježbi.

izmjene

Ovisno o opterećenju mišića, statička faza može prethoditi sljedećim djelomičnim ponavljanjima kako bi se povećao poticaj treninga.

cilj

Cilj Burnsa je staviti dodatno naprezanje mišića i na taj način povećati rast mišića. Međutim, zbog promijenjenog mišićnog rada mišića, učinak dodatnih ponavljanja je kontroverzan. Kad pritisnete klupu, znate da su mišići prsnog koša izloženi najvećem stimulansu za treniranje kada je mrena u razini grudi. Međutim, ova faza ponavljanja isključena je treningom s Burnsom.

rizici

Ako se djelomična ponavljanja pravilno upotrebljavaju, ozljede mišića su isključene. Da biste mogli spriječiti rizik od preopterećenja, važno je obratiti pažnju na signale iz mišića.

Za više informacija pogledajte našu temu: Ozljede u bodybuildingu