Snaga brzine

definicija

Brza sila definirana je kao sposobnost živčano-mišićnog sustava da može ostvariti najveći mogući impuls sile u određenom, određenom vremenu.

Obrazac za prijavu

Ovisno o području primjene, sila brzine cilja na najveće moguće ubrzanje:

• na vlastitom tijelu (Sprint itd.)
• na djelomičnom tijelu (Kutije itd.)
• na tijelu protivnika (Hrvanje itd.)
• na uređajima (Javelin itd.)

Kako trenirate snagu brzine?

Snaga brzine jedna je od osnovnih karakteristika različitih parametara snage. Snaga brzine podrazumijeva prevladavanje otpora u najkraćem mogućem roku.

Trening snage velike brzine odvija se s umjerenim opterećenjem (60-75% 1RM = jedno ponavljanje izvedeno s maksimalnim opterećenjem koje se može prevladati), a karakterizira ga brza vježba s potpunom kontrolom. Vježbe u kojima izvedba također može biti eksplozivna posebno su prikladne za vježbanje snage velike brzine. Primjeri uključuju čučnjeve, klupice i pritiske.

Broj ponavljanja je u srednjem rasponu za brzi trening snage sa šest do dvanaest ponavljanja. Također s prekidima oporavka razlikuje koliko bi dugo trebalo biti presuda kako bi se trenirao brzi snagu. Kad trenirate snagu za brzinu, ima smisla produžiti pauze u rečenicama malo duže. Kratke stanke u rečenicama osiguravaju manji oporavak mišića. To dovodi do stvaranja novih mišićnih stanica, što više sliči treningu izgradnje mišića nego treningu snage snage. Za brzi trening snage, preporučujemo duže odmore od najmanje dvije minute između setova. Općenito, rijetki se treninzi snage za brzinu održavaju. Uglavnom je to mješavina treninga brzine i maksimalne snage jer se obje snage međusobno nadopunjuju i podržavaju.

Pročitajte više o ovoj temi: Trening brzine

Tipične vježbe

Klasične vježbe za brzi trening snage često se mogu izvoditi bez ikakvih pomagala ili opreme za trening.

U vježbi klizanja na ledu sportaš započinje na desnoj nozi i lagano koljena u pokretu unatrag. Iz ovog se položaja gurne u zrak što je moguće eksplozivnije i pomiče ruke u suprotnim smjerovima prema nogama kako bi što bolje iskoristio zamah. Odgurne se od tla što je više moguće i slijeće na lijevu nogu u novom početnom položaju za sljedeći eksplozivni skok.

Još jedna vježba u kojoj se obje noge treniraju istodobno su skokovi u boksu. Za simuliranje prepreka potrebna vam je kutija ili klupa za parkiranje ili viša razina. Zamahom ruke skidate se s tla što je brže i najjače moguće.

Skokovi za potisak dobra su vježba za gornji dio tijela. Ruke možete podići malo više kako biste malo olakšali vježbu. Napredni sportaši također mogu normalno raditi podove na podu. U isto vrijeme obje ruke koriste se da se odgurnu od poda ili kutije za stvaranje faze leta. Ako vam ova varijanta u nekom trenutku više nije dovoljna, pokušajte pljeskati s obje ruke tijekom faze leta.

Kako trenirate snagu brzine posebno za nogomet?

Brzina je osobito važna u nogometu, jer može stvoriti razliku između pobjede i poraza u ekstremnim slučajevima. Osnove nogometa uključuju vještine sprintanja, uključujući brze promjene smjera.

Za trening sprinta i brzih snaga u nogometu se često koriste sprint-sankanje, sprint-padobran, brzi pojasevi i kuglice za medicinu. Kratki sprinteri protiv povećane otpornosti su posebno učinkoviti. I ovdje pauze igraju važnu ulogu. U nogometu bi pauze trebali biti dovoljni, jer nakon deset do 15 sprinta u punoj snazi, treninzi snage za brzinu već su gotovi.

Trčanje ABC oblik je treninga brzinske snage koji se koristi u najnižim nogometnim ligama. Prednost je u tome što se svi sportaši kreću zajedno u jednoj ili dvije skupine i izvode različite oblike vježbi za snagu brzine.

Osim toga, sprint počinje iz različitih početnih položaja preporučuje se za nogomet (ležanje, sjedenje, leđima uz signal, zatvorenih očiju, ruke na leđima i sl.) Kako biste simulirali različite situacije na terenu.

Novija metoda obuke za brzinu snage je takozvani "Brzi odgovor". Ovdje sportaš kreće od kretanja prema naprijed. To mogu biti preskakanja na licu mjesta, koja se signalom pretvaraju u linearni sprint pokret. To treba učiniti što je brže moguće kako bi uvijek imali odgovarajući poticaj za trening.

Što su brzinski jači sportovi?

U sportovima snage brze snage, zahtjevi za mišiće i živčani sustav su vrlo visoki. Što više mišićnih vlakana treba istodobno otpuštati snagu u najkraćem mogućem roku kako bi se što prije nadvladao otpor. Ovi sportovi mogu biti ciklični i aciklički.

Mnogo vrsta sportova brzine snage osobito se događa u atletici. Sva natjecanja u sprintu, bez obzira jesu li na 100m, 200m, 400m ili 800m, uglavnom se oslanjaju na sposobnost tijela da koristi brzu snagu. Brzina također igra važnu ulogu u sportovima u kojima sportaš nešto treba maksimalno ubrzati. Tu spadaju sportovi bacanja metala, bacanje koplja, bacanje čekića, bacanje diska i dugo bacanje.

Uz to, sportovi u skoku u dalj i skok u vis, kao i svod za štapove i trostruki skok pripadaju sportovima velike brzine.

Ostali sportovi koji imaju vrlo visok udio brzine su dizanje utega, skokovi u skije, klizanje u brzini i trkačke discipline u biciklizmu. Ovi sportovi nazivaju se brzi sportovi, a brzina ima važnu i vrlo važnu ulogu u gotovo svim sportovima.

U mnogim drugim sportovima, uključujući i timske sportove, brzina daje važan doprinos uspješnom uspjehu.

Razlike prema sportu

Ovisno o području primjene, postoje različite primjene brzinske snage. U nekim sportovima raspoloživo vrijeme je ograničavajući faktor (boks, mačevanje itd.). Početna sila i eksplozivna sila su presudni faktori u realizaciji sile.

• Pokretanje snage (Vrijednost sile 30 ms nakon početka kontrakcije, različite definicije različitih autora)
• Eksplozivna sila (najveće povećanje krivulje sila-vrijeme (? F /? T))

U nekim sportovima brzina snage je također od velike važnosti, ali ima više vremena za realizaciju snage (pucanje u pucanju). Puno sile ne treba realizirati u izuzetno kratkom vremenu, već puno sile tijekom dužeg vremenskog razdoblja.

Kako možete testirati svoju brzinu?

Postoje različiti načini za testiranje brzine. To možete provjeriti svjetlosnim barijerama i posebnim kamerama. Međutim, kamere moraju snimati do 500 slika u sekundi kako bi najbolje razlike mogle biti mjerljive.

Testovi sportskih motora još su jedan učinkovit način određivanja snage brzine kod ljudi. Nisu svi testovi podjednako prikladni i prvo morate odrediti ispravne testove za brzinu snage.

Pored toga, brza čvrstoća može se testirati i mjeriti pomoću takozvanih krivulja čvrstoće i vremena. Krivulje sila-vrijeme posebno su prikladne za pokretanje i eksplozivno ponašanje sile, kao i za određivanje brzine skoka.

Indeks snage brzine (SKI)

Indeks brze sile (Fmax / Tmax) nastaje u krivulji sile i vremena.

Provjerava se nakon kojeg vremena je postignuta maksimalna vrijednost sile.

Kako su povezani brzina i maksimalna snaga?

Brza čvrstoća sastoji se od četiri različita parametra čvrstoće. To uključuje početnu silu, eksplozivnu silu, jastuk i maksimalnu silu. Prije svega, maksimalna snaga osigurava razinu čvrstoće na kojoj se može dogoditi najbrže moguće kretanje. Maksimalna čvrstoća stoga je izravna osnova za razvoj brzine i ima izravan odnos s velikom snagom. Pored toga, za postizanje čvrstoće velike brzine potrebna je mogućnost brzog stezanja.