Potaknuti metabolizam

Uvod

U tijelu postoji mnogo različitih metaboličkih putova. Kolokvijalno, međutim, metabolizam je metabolizam energije ili masti. Energija koja nam je potrebna da bi mogla obavljati sve različite funkcije dolazi od hrane. Uravnotežena prehrana, koja sadrži sastojke ugljikohidrate, masti i bjelančevine u pravim omjerima, vrlo je važna za potpuno funkcionalno tijelo.
Hrana koju tijelo apsorbira dospijeva u krv iz crijeva i odatle se transportira u odgovarajuće organe, koji to mogu iskoristiti, tj. Razgrađuju. Pojedine komponente razgrađuju se na male komponente i na koncu se dobiva energija.

Kako mogu potaknuti metabolizam?

Na početku se postavlja pitanje kako najbolje potaknuti metabolizam. Ima ih iznad svega ishrana, Sportski i Navike važno.
Jedan od čimbenika metabolizma na koji je relativno lako utjecati je prehrana. Sve što progutamo prije ili kasnije prerađujemo i koristimo ili izlučujemo vlastitim metabolizmom. Metabolizam djeluje optimalno samo kada su u tijelu prisutne sve potrebne tvari. Postoje prehrambene mjere koje mogu potaknuti metabolizam.
Prije svega, jedna je stvar važna adekvatna hidratacija, Preporučujemo piti 1,5-2 litre vode svaki dan. Ako želite potaknuti metabolizam, možete popiti do 3 litre. Umjesto voda su također svjetlost Spritzers ili nezaslađeni čaj ima smisla. Treba zasigurno izbjegavati zaslađena pića ili alkohol.
Na jesti Treba paziti da na jelovniku bude što više svježeg voća i povrća. Umjesto gotovih proizvoda i bijelog kruha, treba voditi računa o upotrebi zdravih proizvoda kada je riječ o unosu ugljikohidrata. Ove se hrane duže pune i potiču rad crijeva.
Drugi je sjajan stup kako stimulirati metabolizam tjelesna aktivnost, Oni su posebno prikladni Sportovi izdržljivosti i Trening snage.
Osim dijeta i tjelovježbe, postoje i općenite Navike važan za poticanje metabolizma. Dovoljno spavanja 7-8 sati i izbjegavanje stresa koliko god je moguće pozitivno utječu na metabolizam.

Učinak metabolizma

Ako se iz hrane dobije više energije nego što tijelo tada može potrošiti, ta se energija pohranjuje. Kada su kratkoročne zalihe energije pune, ostatak se taloži u tijelu kao rezerve masti. Zbog toga su metabolizam masti i težina izravno povezani.

Pročitajte više o: Gojaznost uzrokuje

S druge strane, metabolizam troši i energiju koja se crpi izravno iz hrane ili se mobilizira iz rezervi. Ako metabolizam teče punom brzinom, energija iz depoa masti sve se više koristi u metabolizmu i dovodi do smanjenja težine.

Pročitajte više o temi na: Metabolizam masti
Ljudi mogu prirodno imati visok ili nizak promet energije, ovisno o tome koliko učinkovito metabolički procesi funkcioniraju u njihovom tijelu. Na primjer, kod ljudi s visokom metaboličkom razinom, energija iz hrane se koristi brzo, dok se kod drugih osoba s nižom metaboličkom razinom energija ne koristi, nego se pohranjuje u obliku masti.
Da biste spriječili taj učinak, možete učiniti puno za poticanje metabolizma, tj. Osigurati da se troši puno energije. Mladi obično imaju puno aktivniji metabolizam od starijih ljudi.
Samo oni koji imaju dobro funkcionirajući metabolizam koji je u ravnoteži su potpuno učinkoviti i prikladni. Ako je metabolizam u neravnoteži, to ne samo da utječe na težinu, već utječe i na raspoloženje i čovjek se često osjeća slabo i umorno.

Sljedeća bi vas tema također mogla zanimati: Koji sam oblik metabolizma?

ishrana

Pravo ishrana igra vrlo veliku ulogu kada je u pitanju poticanje metabolizma. Važno je to osigurati ugljikohidrati, masti i Bjelanjci pojavljuju se u pravom omjeru u prehrani.
Jednako je važno obratiti pažnju na izbor hrane. Ugljikohidrati se ne stvaraju jednaki. Mogu se lako probaviti ili teško probaviti. Možete smanjiti kolesterol podići ili spustiti. Dakle, koristan je za metabolizam, u obliku ugljikohidrata Proizvodi od cjelovitih žitarica za ulazak. To su iz tijela sporije degradiran od ostalih Proizvodi od žitarica, pozitivno utječu na razinu kolesterola i smanjuju pretvorbu ugljikohidrata u masti. Također postoje u cjelovitim žitaricama minerali i Vlakno sadrže onu učinak poticanja metabolizma imati. Zobena kaša, krumpir i leća sadrže i ugljikohidrate koji potiču metabolizam.

Također na proteini treba se brinuti na pravi način. Proteini iz kobasica ili šunka na primjer jesu nije baš koristan za metabolizam, a proteini iz svježih riba, perad ili jaja potiče metabolizam. Metabolizam masti se stimulira bjelančevinama i stvara se toplina, koja također troši energiju. Dnevna količina proteina ne smije prelaziti 100 do 120 g dnevno. Bademi također imaju visok udio bjelančevina i visoku vrijednost sitosti te stoga pozitivno utječu na metabolizam i težinu.
Unatoč željenom smanjenju masnoće, ona i dalje ne smije ići gore Masnoća u hrani mogu se izostaviti jer tijelu trebaju masti. Osobito maslinovo i laneno ulje ne samo da imaju pozitivan učinak na metabolizam. Sadrži maslinovo ulje nezasićene masne kiselinekoji imaju pozitivan učinak na razinu kolesterola. Jesu li u lanenom ulju Omega-3 masne kiseline koje su potrebne ljudskom tijelu, ali ih ljudsko tijelo ne može proizvesti. Kokosovo ulje također potiče metabolizam masti i stoga je dobra alternativa pečenju i kuhanju. drugo Izvori masti su orašasti plodovi, sjemenke, maslac ili masna riba poput saite ili skuše.
Također Vlakno vrlo su važni za tijelo i metabolizam. Dolaze uglavnom voće i povrće prije, ali i u Proizvodi od cjelovitih žitarica, Njemačko društvo za prehranu preporučuje dnevnu količinu od najmanje 30g. U idealnom slučaju trebalo bi jesti oko pet šaka voća i povrća dnevno.

Od metabolizam može se pristupiti i preko Vrsta unosa hrane stimulirati. Da bi se metabolizam masti održao, najbolje je to raditi svaki dan pet manjih obroka za ulazak. To sprečava da metabolizam postane spor, jer se nove komponente hrane moraju neprestano prerađivati.
Pored toga Upijanje vode važan aspekt metaboličke aktivnosti detoksikacija i the Ispiranje štetnih tvari. Stoga bi dnevno trebalo piti najmanje dvije do tri litre vode.

Potaknite metabolizam čajem

Za mnoge ljude koji koriste Potaknuti metabolizam Želim to Piti caj jedna od prvih i najčešće izvedenih mjera. Općenito, čaj je dobar način za poticanje metabolizma, jer je adekvatna hidratacija osnova za aktivni metabolizam. Osim toga, čaj nema kalorija.
Mnoge vrste čaja sadrže tvari koje izravno ili neizravno potiču metabolizam. Ako želite potaknuti metabolizam čajem, možete koristiti gotove smjese, npr. Kupujte u trgovinama zdrave hrane ili ih napravite sami prema uputama.
Postoje različite vrste čaja koje imaju poticajni učinak na metabolizam. To između ostalog uključuje čaj od đumbira. đumbir već je tisućama godina poznato po poticanju metabolizma i pomaganju u kontroli težine. Potiče cirkulaciju krvi, a osim smanjenja težine, ima i mnoge druge učinke na zdravlje. Za pripremu čaja s đumbirom uzmite komad đumbira dug 3-4 cm i nasjeckajte ga što je više moguće. Nakon što u đumbir dodate 1-2 L kipuće vode, ostavite da se strmi nekoliko minuta.
Također Zeleni čaj je široko rasprostranjena i često se koristi kada želite potaknuti metabolizam. Zeleni čaj također pomaže u smanjivanju težine pojačavanjem metabolizma. Povećava se bazna metabolička stopa. Istodobno je uočeno da ova čaj inhibira apsorpciju masti u crijevima. Uz to, apetit suzbijaju gorke tvari koje sadrži. 2-3 žličice zelenog čaja po šalici dovoljno je za postizanje željenog učinka. Možete popiti nekoliko šalica tijekom dana.
Mate čaj već neko vrijeme uživa veliku popularnost među stanovništvom. Prikladan je za poticanje metabolizma, jer se povećava opća potreba za energijom i apetit se smanjuje. Mate čaj također sadrži kofein koji ima stimulirajući učinak i također ponovno pokreće um. U osnovi, čaj je dobra zamjena za sva slatka, šećerna pića. Osim čiste vode, koja ne sadrži nikakve kalorije, čaj može sadržavati i mnoge biljne tvari koje potiču metabolizam.

Smršaviti

Gubitak neželjene težine jedan je od glavnih ciljeva mnogih ljudi kada žele povećati svoj metabolizam.
Najvažnija stvar u gubitku kilograma je ravnoteža između unesenih i unesenih kalorija. Ako se konzumira više nego apsorbira, gubite težinu. Tako može pomoći u poticanju metabolizma prilikom gubitka kilograma. Promet tijela se lako može povećati i tada se troši više energije. Uz to, blagotvorna nuspojava prehrane koja potiče metabolizam je ta što je vrlo zdrava, obično također niska kalorija i na taj način podržava mršavljenje. Osim što imaju stimulativan učinak, neke od namirnica koje se koriste imaju i efekt suzbijanja apetita.

Pročitajte više o temi: Mršaviti bez gladi

Gubitak kilograma moguće je i sportskim aktivnostima (trening snage i gubitak kilograma) koji izravno troše energiju. Svi ti mehanizmi pomažu vam da izgubite kilograme. Međutim, ne treba vjerovati da je jednostavno konzumiranje određene hrane koja stimulira metabolizam, a zatim neželjeni kilogrami nestaju sami od sebe. Ipak, kod gubitka kilograma, osim sportske aktivnosti i niskokalorične prehrane, korisno je ako pomoću gore navedenih mjera dodatno potaknete metabolizam.

Pročitajte više o temi: Izgubiti težinu sagorijevanjem masti

Potaknite metabolizam vježbom

Pored zdrave i uravnotežene prehrane, dovoljna je i dnevna razina Potez potreban za poticanje metabolizma. Po Sportski ona koristi energiju koju je gutala hranom, spriječavajući je da postane mast depozita. Uz to, puno vježbanja smanjit će hranu koja je već u Probavni trakt lociran, gnječen i na taj način poticao probavu. Zbog sve veće gradnje Muskulatura tijelo troši više energije nego prije, čak i kada je u mirovanju. Ali učinak na vagu često pokazuje suprotno. To je potpuno normalno, jer se razgrađena masnoća zamjenjuje mišićnom masom. A kako su mišići teži od masnoća, prvo se povećava tjelesna težina. Trening snage i Sportovi izdržljivosti su vrlo korisni za postizanje trajne stimulacije metabolizma. Ali i povećana razina Svakodnevne aktivnosti, kako Uspon stepenicama i Ciklus stimuliraju metabolizam. Optimalna stimulacija metabolizma postiže se vježbanjem prije doručka. Jer tada tijelo nema hranu iz koje bi se mogla crpiti energija i mora pasti na zalihe energije, tj. Masnoću, i razgraditi je.

Mršavite mijenjajući svoj način života

Po pravilna prehrana i Sportski Iako se metabolizam može potaknuti, i trajan utjecaj na težinu, to se može postići samo ako se dugoročno promijene životne navike.
Sport bi zato trebao regularno biti uključeni u svakodnevni život i prehrambene navike također se trebaju trajno prilagoditi.
Konstantni stres i Nedostatak sna limenka negativno utječu na metabolizam masti, Dovode do usporavanja metabolizma i bržeg nakupljanja viška masnoće. To je zato što je poremećena hormonalna ravnoteža tijela i ona više ne može optimalno funkcionirati. Stoga biste trebali planirati oko sedam do devet sati sna dnevno i, između ostalog, smanjiti stres.

Lijekovi koji stimuliraju metabolizam

Kao i u ljekarne kao i u Ljekarne Na raspolaganju su razni pripravci ili određeni lijekovi za poticanje metabolizma lipida. Neki od njih obećavaju da će vezati suvišnu masnoću i izlučiti je. Drugi ih postižu visokim sastojkom proteina brzo sitosti i a Povećanje metabolizma masti.
Ono što je sigurno je da takva sredstva nisam sam dovesti do poticanja metabolizma i gubitka kilograma, ali to samo dugoročno s prilagođenim, zdravim načinom života je moguće.

Stimulansi metabolizma iz ljekarne

Uz prirodne mjere, možete koristiti i sredstva iz ljekarna stimuliraju metabolizam. Takvi lijekovi trebaju se promatrati samo kao potpora uravnoteženoj prehrani, ali mogu imati jasan učinak na poticanje metabolizma.
U ljekarni možete Dodaci prehrani popuniti praznine u prehrani. Bilo bi bolje ovo zatvoriti odabirom prave hrane. Određene čajne mješavine ili koncentrirane kapsule također se mogu kupiti u ljekarni. Postoji i određeni broj proizvoda koji sadrže određene sintetičke tvari i namijenjeni su poticanju metabolizma. L-tirozin prodaje se, na primjer, u obliku praška ili kao kapsula, a namijenjen je kratkom roku da potakne metabolizam.
Osim toga, razne zamjene za prehranu poput Almased® ili Formolin na raspolaganju. Prvenstveno su namijenjeni mršavljenju i imaju specifičan sastav koji je namijenjen poticanju metabolizma i kontroli unosa kalorija.

Homeopatski lijekovi koji potiču metabolizam

Također homeopatski lijekovi obećati povećanje metabolizma. raznovrstan Schuesslerove soli trebao pozitivno utjecati na to. Koje uključuje broj 9 (Natrij Phosphoricum) i broj 10 (Natrij Sulphuricum), koji imaju probavni učinak. Po Broj 15 (Kalijev jodatum) ublažavaju se upale u području želuca i Broj 22 (Kalcij Carboicum) dostavlja u tijelo više energije o jednom učinkovitiji metabolizam da mogu raditi.

Potaknite metabolizam u slučaju neaktivne štitnjače

Funkcija štitnjače je središnji faktor u regulaciji metabolizma. Hormoni koje proizvodi štitna žlijezda stimuliraju metabolizam na različite načine. Ako je štitnjača neaktivna, taj učinak nestaje. Ima i jedno i drugo kongenitalni hipotireoza kao i stečena hipotireoza, Metabolizam je trom, dobivate na težini i osjećate se ležerno. Ovdje onima koji su pogođeni postaje osobito teško održavati težinu.
Dakle, ako imate nederaktivnu štitnjaču, trebali biste potaknuti metabolizam na različite načine. Najvažnije je da se hormoni koji nedostaju zamijene tabletama. Ovo će biti L-tiroksinom koristi. To nakon temeljitog pregleda mora propisati liječnik i uzeti po točnoj shemi. To može potaknuti metabolizam tako da se ne prepoznaju simptomi.
U nekim slučajevima problem hipotireoze proizlazi iz izraženog Manjak joda, Stoga je važno za profilaksu konzumirati dovoljno joda s hranom. Riba je posebno pogodna za to.
Osim nadopunjavanja hormona u slučaju hipotireoze, sve ostale mjere koje potiču metabolizam također mogu imati smisla. To uključuje: poticajna prehrana kao i umjerena, redovita sportska aktivnost, Na ovaj način možete u dovoljnoj mjeri potaknuti svoj metabolizam, čak i s neaktivnom štitnjačom.