POKRIVA S EKSPANDEROM

Uvod

Kao i kod produžetka tricepsa, poklopci s Therabandom su produžetak lakatnog zgloba. Ovdje se, međutim, istezanje odvija iznad glave. Ova metoda je posebno pogodna za ciljano stvaranje mišića, jer ispružene ruke okrenute prema glavi imaju veću napetost mišića. Ova vježba navlaka temelji se na prekrivačima na povlačenju kabela ili "nosebreakeru" u body buildingu.

Prilikom treniranja mišića nadlaktice uvijek treba paziti da se triceps i biceps uvježbavaju skladno.

Opis pokreta

Sportaš stoji u ležaju s jakim gornjim dijelom tijela prema naprijed, glava je produžetak kralježnice i okrenut je tlu. Ova vježba se ne preporučuje ako osjetite nelagodu i napetost u vratnoj kralježnici.

Ekspander je pričvršćen iza tijela. Tjelesna težina je podržana na prednjem stopalu. U početnom položaju ruke su iza glave. Ekspander već ima prednaprezanje. U fazi kontrakcije ruke se povlače naprijed preko glave, a lakti se pomiču što je manje moguće. Ova vježba zahtijeva određenu količinu koordinacije, tako da početnici trebaju raditi s manje otpora.

područja primjene

Zdravstveni sport

Poklopci s ekspanderom ne koriste se u zdravstvenom sektoru.

sposobnost

Otpor bi trebao biti izabran za vrijeme fitness treninga tako da se može završiti između 12 i najviše 15 ponavljanja. Nakon zadnjeg ponavljanja, daljnja ponavljanja nisu moguća. Između 2 i 4 serije / serije treba biti dovršeno po postaji

Bodybuilding

Da biste mogli postaviti ciljani poticaj za izgradnju mišića, opterećenje mora biti izabrano visoko. U ovoj vježbi završi između pet i osam ponavljanja, s intenzitetom da daljnja ponavljanja nisu moguća. Za detaljne informacije o izgradnji mišića posjetite našu temu bodybuildinga koja objašnjava i komentare na sve moderne vježbe bodybuildinga.