Sportsko-I-Fitness

Opis Plivanje dupina

Uvod

Glava umoči u vodu ispred ruku. Ruke najprije probijaju vodenu liniju prstima. Noge su u ovom trenutku niže od kukova, a trupovi su na vodenoj liniji. Glava koja gleda prema dnu bazena malo je pretegnuta.

ramena su gurnuti prema naprijed i ruke su simetrično otvorene pod vodom, Lakat usmjeravati prema naprijed / prema gore. Smjer pogleda dijagonalno je prema dolje. Dlanovi ruku okrenuti su prema dnu zdjelice tako da se izgradi otpor.

Od ove faze ruke se ponovo počinju okretati prema unutra. Laktovi su visoki tako da se nakon toga lakše preuzima voda. Povlačenjem ruku prema ispod tijela plivač se ubrzava prema naprijed.

Ruke su spojene ispod tijela. Bokovi su znatno ispod vodene linije, a stopala dijagonalno usmjerena prema gore. Inicirate udarac nogom u prvoj nozi. Tijelo je u talasnom pokretu.

Ruke su okrenute prema van ispod tijela kako bi se pripremile za fazu prije zamaha. Faza ispisa je gotova. Stopala se kreću prema gore. Glava je već probila površinu vode.

U ovoj fazi ruke se probijaju kroz vodenu liniju, najprije laktovi. Stopala su još uvijek znatno ispod površine vode i usmjerena su prema gore. Pogled nije usmjeren prema naprijed, već prema površini vode.

Ruke su sada potpuno iznad površine vode i započinje faza zamaha prema naprijed. kuk još je ispod vodene linije i potkoljenice i noge usmjerite leđa i gore i već su pokrenuli udarac nogom. U ovoj fazi dolazi do udisanja.

Snažnim udaranjem nogu, gornji dio tijela se podiže iznad površine vode. Ruke se dovode što je moguće više ispred tijela, a tijelo je pripremljeno za uranjanje. ! Glava umoči u vodu pred rukama!