Tipovi tijela
Uvod
Vrste tijela predstavio je američki liječnik William Sheldon 1942. godine kao klasifikaciju fizičkih i s njima povezanih psiholoških svojstava. Njegova istraživanja temeljila su se na studijama psihologa Ernsta Kretschmera, koji je već dvadesetih godina prošloga stoljeća izvršio klasifikaciju na tipove konstitucije. U tom smislu, pretpostavke iznesene u to vrijeme smatraju se zastarjelima, ali tipovi tijela danas se često koriste u fitnes industriji za izradu optimalnog plana treninga.
Tipovi ustava prema Sheldonu
Sheldon je za osnovu svojih teza upotrijebio tri sloja klice iz kojih se razvijaju sva tkiva embrija. Prema Sheldonu, udjeli tri ektoderma, mezoderma i endoderma triju kotiledona različito su izraženi u kasnijih ljudi i dovode do različitog izgleda i svojstava. Treba napomenuti da se rijetko tko može uklopiti u jednu skupinu tjelesnih vrsta. U pravilu se mogu naći mješoviti omjeri.
To treba razlikovati od opisa tjelesnih tipova u ljudskoj biologiji. Tamo su određene anatomske značajke dodijeljene pojedinim vrstama.
Ektomorfni tip
Sinonim: leptosom, astenik
Vitki ljudi koji imaju malu tendenciju stvaranja masnih naslaga obično se nazivaju ektomorfi. Leptosomi su pretežno visoki, dugih ruku i nogu. Zauzvrat, gornji dio tijela prilično je kratak. Druga karakteristika je tanka kosa.
U području fitnessa, ektomorf se odnosi na povećanje mišićne mase. U netreniranom stanju izdržljivost i snaga su rijetki, a izgradnja mišića je spora. Prioritet treba dati planiranju treninga snage u sportskom programu.Odmore između dana treninga treba odabrati velikodušno kako bi se tijelu zajamčila dobra regeneracija. Sportovi kao što su izdržljivo trčanje ili plivanje su ektomorfnog tipa, ali malo čine izgradnju mišića.
U prošlosti je ektomorfu bilo dodijeljeno prilično nedruštveno ponašanje. Smatrali su ga introvertnim i zamišljenim.
Odgovarajući kotiledon, čiji bi dio trebao prevladavati u ovoj vrsti osobe, je ektoderm. Iz toga, između ostalog, proizlazi i živčani sustav, što bi trebao biti dokaz pristupa ektomorfa usmjerenog na glavu.
Mezomorfni tip
Sinonim: metromorfni, atletski
Ovaj se tip tijela može opisati kao prilično mišićav. Gornji dio tijela je jak i stoji u obliku slova V (široko rame, uži bokovi). Naslage masti mogu se nakupiti na bokovima i trbuhu. Osim izraženog područja obraza i prilično izduženog lica, u oči upada i gusta i gusta kosa.
Mezomorfni tip trebao bi težiti uravnoteženom programu treninga, jer teže brzo graditi mišiće, a neuravnotežen položaj treninga sa samo nekoliko mišićnih skupina nije poželjan. Dovoljne su mu kratke pauze između treninga, jer se može brzo oporaviti.
Za razliku od ektomorfnog tipa, mezomorfni se tip smatrao društvenim. Ostale karakteristike su pouzdanost, hrabrost i prilično jednostavno strukturiran način razmišljanja.
Odgovarajući kotiledon prema Sheldonu je mezoderma. Iz toga se razvijaju kosti, mišići i kardiovaskularni sustav.
Endomorfni tip
Sinonim: piknomorfni
Ljudi koji su skloni pretilosti nazivaju se piknomorfnim ili endomorfnim. Ovaj je tip tijela povezan s jakim masnim naslagama, posebno na bokovima. Lice je prilično okruglo, vrat, ruke i noge kratki. Dlaka je tanka, ali brojna. Uz to, koža je opisana kao glatka ili meka.
Cilj endomorfnog tipa je razgradnja masnih naslaga. Za to bi se trebali baviti sportovima poput trčanja, vožnje biciklom ili drugih s velikom potrošnjom kalorija. Intenzitet treninga u početku treba odabrati prilično nizak.
Na endomorfnog tipa gledalo se kao na znalca koji voli jesti, a karakteriziraju ga također dobra narav, optimizam i opušten način života.
Ovdje se endoderm uglavnom izgovara kao kotiledon. Iz toga proizlaze sve unutarnje strukture tijela kao što su crijeva i probavni organi. Stoga su gore spomenute karakteristike dodijeljene endomorfu.
Klasifikacija prema Kretschmeru
Fokus Ernsta Kretschmera bio je na povezanosti tjelesne građe i karakternih osobina. U tu svrhu podijelio je tri vrste ustava:
Leptosom: odgovara ektomorfnom tipu. Karakteristike su vitkost, tanke ruke i noge, povećana visina i uska ramena.
Sportaš: Pandan je mezomorfnog tipa i karakterizira ga mišićav izgled, široka ramena i malo nakupljanja masti.
Piknik: Piknik je analogan endomorfnom tipu. Fokus je na povećanim masnim naslagama, maloj tjelesnoj veličini i mekim crtama lica.
Tjelesni tip žene
Tri već spomenuta tipa tijela također se mogu razlikovati kod žena (ektomorf, mezomorf i endomorf). Žena se rijetko može jasno dodijeliti jednom tipu tijela; obično teži jednom tipu tijela, ali predstavlja mješavinu nekoliko tipova tijela.
Kako mogu odrediti svoj tjelesni tip?
Ne postoji univerzalni test koji vam sa apsolutnom sigurnošću može reći kakav ste tip tijela. Nutricionisti, stručnjaci za sportsku medicinu, au nekim slučajevima i kondicijski treneri mogu vam po svemu sudeći dati najkvalificiranije informacije o vašem tjelesnom tipu. S jedne strane, procjenjujete na temelju pitanja o vašoj prehrani, izgradnji mišića i nakupljanju masti. S druge strane, u procjenu su uključene optičke značajke, kao i razmatranje težine, veličine i mjerenja zglobova. Na internetu se mogu naći i besplatni testovi koji se temelje na najobjektivnijim mogućim odgovorima na pitanja o tjelesnoj građi, prehrambenim navikama ili iskustvima u izgradnji mišića i debljanju.
Kritika podjele na tjelesne tipove
Podjela na različite tipove tijela može pružiti grub pregled, ali teško da je bilo koje svojstvo dodijeljeno tipovima tijela znanstveno dokazano.
Uz to, teško da se bilo koja osoba može jasno dodijeliti tipu tijela, što znači da se u većini slučajeva mora izraditi specifičan program prehrane i kondicije koji je prilagođen pojedincu. Preduvjet za dodjelu nekom od tipova tijela također je objektivan pogled na sebe ili sudjelovanje druge, objektivne osobe, obično u obliku nutricionista.
